Arka kol programına yeni geçeli yani daha önceden farklı program uyguluyordum, ama yenisine geçtikten 1 ay sonra , arka kolda gözle görülür olumsuz değişim oldu , yanı sıktığımda kalbur bir şekilde çıkan arka kol şimdi neredeyse çok az cıkıntı var, programım o güm içinde Sırt - Kanat - Arka kol şeklşinde oluyor , arka kol için yaklaşık 5 hareket var , isimlerini prof şekilde bilmiyorum ama şu şekilde:
yatarak anla indirme.(z bar ile)
dumbell kick back
cable push down
cable overhead triceps (halat ile enseden cable'de)
çift kol dumbell ile arka kol (vücüt dik dumbelli 2 elle enseden aşağı yukarı ).
Beslenmem iyi olmasına rağmen bi anormallik var.
3 ayda 73 den 80 kg oldum boy 1,80 çok ta yağlanma göbek de olmadı aynı yağ duruyor
Cevaplar için şimdiden teşekkürler,
yatarak anla indirme.(z bar ile)
dumbell kick back
cable push down
cable overhead triceps (halat ile enseden cable'de)
çift kol dumbell ile arka kol (vücüt dik dumbelli 2 elle enseden aşağı yukarı ).
Beslenmem iyi olmasına rağmen bi anormallik var.
3 ayda 73 den 80 kg oldum boy 1,80 çok ta yağlanma göbek de olmadı aynı yağ duruyor
Cevaplar için şimdiden teşekkürler,