Merhaba arkadaşlar ben 2aydır vücut geliştirme yapıyorum göğüs, ön kol gibi hareketlerde baya bi ağırlık arttırabildim başladığım kiloların 2katına çıktım bazı hareketlerde ama arka kolda durum çok farklı mesela kickback hareketinde , pushdown ve one arm triceps extension ( tek dambıl ensye indirme ) bu hareketlerde ilk başladığım ağırlıkla yapıyorum artıramıoyrum 5kg ile yapıyorum 7.5 u alınca en fazla 2-3 tekrar oluyor (6k dambıl felan olsa yapabilirim ama yok maalesef :S) . hafif çalıştığım halde arka kolumun geliştiği net belli oluyor son 2-3haftadırda antremandan sonra arka kolumda hiç ağrı olmuyor yani ağırlık artıramıyorum diye gelişmicek hissi var içimde ilk 1-1.5 ay bu kilolarla bile ağrı hissediyordum arka kolumda 2-3gün. yardım bekliyorum arkadaşlar . not olarakda boyum 1.83 kilom 75 cüsseye bakılırsa 5kg komik geliyor gerçekten 
