Aralıklarla 4 yıllık çalışma

Siteye ilk üye olduğum tarihte başladım bu spora hiç bırakmamak gibi bir hayalim vardı ama yapamıyorum.Yazları turizm sektöründe çalıştığım için bir 6-7 ay kadar sporla alakam olmuyor, deniyorum fakat o sıcakta ve yorgunlukta eklenince imkansız oluyor.Şuana kadar toplam antrenman yaptığım süre 8 ay-4 yılda aralıklarla bu kadar antrenman yapabildim.Ama şuan baya bir yol kat ettim, 10 gün içinde tekrar Antalya'ya dönüyorum kasıma kadar çalışacağım son kez foto eklemek istedim)))Yazın formumu kaybetmezsem seneye süper olacak farklı hedeflerim var
Kollar sıcakken 41cm
Bacak 60cm
Kilom 76
Diğer ölçülerin imzada yazdığı şekilde aynı bir gelişme yok...

 

vücudunuz gayet estetik, dövmeler ayrı bir hava katmış formunuzu kaybetmemeniz dileğiyle

 

Cardio programın hakkında bilgi verir misin?

Tebrik ederim bu arada

 

cardio olarak ağırlığa girmediğim günlerde...Stadta interval koşu yapıyorum 30-35 dk arası süren ve sert geçen bir cardio

• 5 dakika jog (ısınma temposu)
• 3 dakika 1500m temposu
• 60 saniye maksimumum tempo
• 2 dakika jog (ısınma temposu)
• 5 dakika 1500m temposu
• 60 saniye yürüme
• 30 saniye 100m temposu(max.)
• 30 saniye normale dönüş (tempo düşürme)
• 3 dakika jog (ısınma temposu)
• 60 saniye yürüme
• 5 dakika 1500m temposu
• 30 saniye 100m temposu (max.)
• 30 saniye normale dönüş (tempo düşürme)
• 5-7 dakika arası jog ve bitiriş

Bu antrenmanı haftada 3gün şeklinde yapıyorum 3gün ağırlık ve birgün dinlenme olarak geçiyor haftam.Fakat bu antrenmanı yaptığım günler sosyal hayatım sıfır oluyor...Gün boyu kafamdaki basınç,kalbin hızı..Sonuçları ise tatmin edici..Baya ağır bir program ama alışması zor değil

 

aralıklarla olduğunu söylemişsiniz . Yamlış anlaşılmasın şahsi görüşüm aralıklı olsa bile 4 yıl için yeterli bir gelişme değil . en azından sağlıklı bir beslenme yeterli protein ve evde yapılacak tek bölge yarım saat antremanlarla bile çok güzel sonuçlar elde edilebilir . özellikle iş hayatı yoğun ve spora zaman bulamayanlar zaten bu süreleri kısa tutmak zorundalar . Zaten toplamda 8 ay gibi düzensiz bir çalışma yaptığınızı kendiniz de belirtmişsiniz . Umarım amacınıza hedefinize ulaşırsınız .