Aralıklı da olsa Yaklaşık 2 yıllık iyisiyle kötüsüyle değişimim =)

Elos1988 · 10 Ağustos 2017

Atatdemir dedi:
On numara hocam tebrik ediyorum açıkçası. Definasyon süresince beslenmeniz nasıldı?

günlük vücut agırlıgı * 2.5 gram kadar protein. Kilom *1gram kadar sağlıklı yağ. Yaklaşık 150 gram kadar karbonhidrat. Karbonhidratı bi ara 50 grama kadar indirmiştim. Haftada bi gün ödül günümdü. İstediğimi yedim. En önemli fark yaratan şey sanırım günlük içtiğim 4 lt kadar su olmuştu. Günlük 1600 kalori kadar aldım. Ki bu almam gereken kalorinin 500 600 kadar altındaydı. İstediğim sonuca tam olarak ulaşamasam da hayatımda ilk defa six pack olmasa da mide kısmımın bu kadar net oldugunu görmek beni motive etti.önemli olan kalori açığını bianda yaratmamak ve kalori takibi yapmak anlıcağınız