ARA ZAMANLAR ve AĞIRLIK SİSTEMİ 3x8 4x8 4x10 4x12 sistemi

[Erdic]

Selamun Aleyküm
Tecrübeli Arkadaşlarıma Bir Sorum Olacak

1-Öncelikle Zamamla Alakalı ?

a-Setler arası dinlenme süresi ? 3x8 4x8 4x10 4x12 gibi
b-Hareketler arası dinlenme süresi ? Göğüs Açış,Üst Göğüs,Alt Göğüs,Pullover gibi vs hareket araları dinleme?
c-Bölgeler arası dinlenme süresi?Göğüs bitti sıra kolda kola geçmeden ne kadar ara zaman ?

2-Tek Ağırlık Takib Ederekmi yoksa ?

a-Göğüs açışı 4x8 yaptım geri kalanlar içinde aynısımı geçerli yani 4 setin 4 ünüde 30 kilo ilemi yapayım yoksa 1.set 10 2.set 20 3.set 30 4.set 40 mı ?
b-12-10-10-8-6 sisteminde ağırlık arttırıldığı bir gerçek ama kütle sisteminde 3x8 aynımı kafama bu takıldı aynı olmamalı diye düşünüyorum ?
c-amaç ilk set en ağırla devam edip hepsini en ağırıyla yapabilmekmi önemli olan kütle sistemi olan 3x8 4x8 4x10 4x12 lerde ?


TECRÜBELİ ARKADAŞLARDA CEVAP BEKLİYORUM
ŞİMDİDEN SAOLUN

 

[emclord00]

aleyküm selam.
Kendi sistemimi yazayım. Setler arası 30sn -1dk arası. Egzersizler arası bir dakika civarı. Kas grupları arası cok onemli 10 -15 dakika bekliyorum pompalanan kan iyice dağılsın diye.
Ağarlığıda arttırarak git. Piramit yapıyorsan ( 12-10-8-6) arttırarak git. piramit sisteminde adeleyi genişletir büyütürsün. Kütle programı dedigin toplama programında ise örneğin 4x8 yada 8 - 8 -6 -6 girebildign kadar ağır giriceksin yine arttırabilrsin, zaten mantık adeleyi şaşırtmak. bu programlada genişleyip büyüttügün adeleyi dolduruyorsun. ( DİYE BİLİYORUM ) ve ben 2 ay piramit 2 ay kütle programı uyguluyorum. kolay gelsin . .