kerem6james
Üye
Herkese merhaba
79 kilo 184 boyunda biriyim araştırmalarım sağdan soldan duyduğum bilgilerle yaptığım beslenme programım şu şekilde
Sabah
4 tane yumurta zeytinyağı ile birlikte (2 tam 2 beyaz olarak)
100 gram yulaf ezmesi
Eğer yiyebilirsem domates salatalık da yiyorum ama sabahları pek iştahım olmadığı için zor oluyor
Ara Öğün
150 gram tavuk göğsü yiyorum
Öğle yemeği
150 gram lapa pilav 150-200 gram tavuk göğsü ve zeytinyağlı salata
Ara öğün
100 gram tavuk göğsü ve yanında varsa 1 adet orta boy haşlanmış patates zeytinyağlı bir şekilde
Akşam
100 gram tavuk göğsü ve 150 gram lapa pilav
2 günde bir de150 gram lor 200 ml süt 1 adet muz ve az miktarda çikolata sosuyla yaptığım karışımdan yiyorum
Genelde öğün saatlerini ve gramajlarımı idman saatlerime göre ayarlıyorum
Sizce bu program yeterli midir eksiklerimin veya yanlışlarımın neler olduğunu söylerseniz gerçekten çok sevirim
Herkese başarılar.
Discovery Air cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
79 kilo 184 boyunda biriyim araştırmalarım sağdan soldan duyduğum bilgilerle yaptığım beslenme programım şu şekilde
Sabah
4 tane yumurta zeytinyağı ile birlikte (2 tam 2 beyaz olarak)
100 gram yulaf ezmesi
Eğer yiyebilirsem domates salatalık da yiyorum ama sabahları pek iştahım olmadığı için zor oluyor
Ara Öğün
150 gram tavuk göğsü yiyorum
Öğle yemeği
150 gram lapa pilav 150-200 gram tavuk göğsü ve zeytinyağlı salata
Ara öğün
100 gram tavuk göğsü ve yanında varsa 1 adet orta boy haşlanmış patates zeytinyağlı bir şekilde
Akşam
100 gram tavuk göğsü ve 150 gram lapa pilav
2 günde bir de150 gram lor 200 ml süt 1 adet muz ve az miktarda çikolata sosuyla yaptığım karışımdan yiyorum
Genelde öğün saatlerini ve gramajlarımı idman saatlerime göre ayarlıyorum
Sizce bu program yeterli midir eksiklerimin veya yanlışlarımın neler olduğunu söylerseniz gerçekten çok sevirim
Herkese başarılar.
Discovery Air cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi