Araştırmalarım sonucu oluşturduğum ecto beslenme programım

[Allthebest00]

Evet arkadaşlar yeni başladım bb ye ve sizden tecrübe ve bilgilerinize güvenerek tavsiye istiyorum. Lütfen biraz yardımcı olun en azından hatamı görüp söylemeniz bile yeterli


@@@@@@ SABAH

Yulaf Ezmesi(50gr) + 1 Muz içine
3 Yumurta
Lor Peyneri(50gr)
Domates, Salatalık, Zeytin

@@@ ARA ÖĞÜN

1 avuç badem veya fındık
1 adet meyve

@@@@@@ Öğle

150 gr makarna
1 kase mercimek çorbası

@@@ ARA ÖĞÜN

Meyve, kuruyemiş, evde reçelli yoğurt

@@@@@@ Akşam

1 tabak dolusu pilav
Baklagiller ( Fasulye nohut vs)
100 gr tavuk göğüsü - 20 gr protein ( Ton balığıda olabilir )

 

[ABEKAYNANA]

Yanına kimlik almadan Bankaya gidip hesabına yatırılan parayı çekebilir misin ?

 

[antinkuntin]

Senin boyunu, kilonu, ne kadar yoğun çalıştığını ya da metabolizma hızını falan bilmeden maalesef sağlıklı bir yorum yapamayız.

 

[Allthebest00]

Yanına kimlik almadan Bankaya gidip hesabına yatırılan parayı çekebilir misin ?

Senin boyunu, kilonu, ne kadar yoğun çalıştığını ya da metabolizma hızını falan bilmeden maalesef sağlıklı bir yorum yapamayız.

K. bakmayın onları yazmayı unutmuşum 1 gün gidip 1 gün gitmiyorum ve her gittiğimde bütün vucüdumu çalıştırıyorum haraketlerin isimlerini hatırlamıyorum ama gidince 10 tane filan makinede çalışıyorum 3x12 set olarak çalışıyorum. Boy 180 civarı kilom 60 yağ oranı %11 yazıyodu kağıdımda

 

[Bekci]

Basligindan yola cikarak biraz daha arastirmani tavsiye ediyorum.

 

[Allthebest00]

Basligindan yola cikarak biraz daha arastirmani tavsiye ediyorum.

Sizin tavsiye edeceğiniz bişey yok mu ya da yardımcı olabilecek herhangi bir fikir ?

 

[ABEKAYNANA]

her gıttıgın de her bolgenı calıstırıyorsan muhtemelen daha 1 ayın dolmamıstır,eger dedıgım gıbı ıse sımdılık bı beslenmene uymana gerek yok, o boy ve kilo da sana dıyecegım tek sey gun ıcınde komplex karbonhıdratlar tuketmen.

 

[Allthebest00]

her gıttıgın de her bolgenı calıstırıyorsan muhtemelen daha 1 ayın dolmamıstır,eger dedıgım gıbı ıse sımdılık bı beslenmene uymana gerek yok, o boy ve kilo da sana dıyecegım tek sey gun ıcınde komplex karbonhıdratlar tuketmen.

Abi gainer aldım muscletech 5 kg bu olur demi