gokhanalpan
Üye
benimde tartıda 69 kilogram gözüküyorum ama benim olayım çok farklı sabahları aç karnına 20 dakika koşu 20 dakika hızlı yürüyüş yapıyorum ve kahvaltıyı fazla komplex karbonhidrat alarak yapıyorum arada biraz meyve oğlende 3-4 haslanmıs patates veya 1 tabak makarna yerim gene arada kepekli bisküvi gibi bir şeyler yiyorum akşamıda protein öğünü olarak görüyorum su an 168 boyundayım ve 68-69 kilogram ağarlıgımdayım bel 89 ölçüsünde yani göbekde biriken 7-8 kilogram yağ var
yanlıs sunu söylemek gerekirse bölgesel yağ yakımı yok minimum kas kayıbı için nasıl bir beslenme önerirsiniz ve kardiyoyu arttırmak örneğin günde 850-900 kalori yakmak yararlı olurmu
benim mantığım şuki kendi bazal metabolizma hızımı hesapladım ve 2000 su an ben gunde 2000 kalori alıyorum ve her gun en az aç karnına 1 saat kardio yaparm sabahları
300 gram khidrat 100 gram protein 30-40 gram yağ denge bu ve her gun en az 650-700 kalori yakarım yiyeceklerin termik etkisi düştüğümüzde gunluk 1000 kaloriye denk gelio buda ayda 4-5 kg sağlar yapılan hesaplamalar doğrumu spor salonuna gitmiorum su an ama dışarıda yapıorum yürüyüşü ve koşuyu
yanlıs sunu söylemek gerekirse bölgesel yağ yakımı yok minimum kas kayıbı için nasıl bir beslenme önerirsiniz ve kardiyoyu arttırmak örneğin günde 850-900 kalori yakmak yararlı olurmu
benim mantığım şuki kendi bazal metabolizma hızımı hesapladım ve 2000 su an ben gunde 2000 kalori alıyorum ve her gun en az aç karnına 1 saat kardio yaparm sabahları
300 gram khidrat 100 gram protein 30-40 gram yağ denge bu ve her gun en az 650-700 kalori yakarım yiyeceklerin termik etkisi düştüğümüzde gunluk 1000 kaloriye denk gelio buda ayda 4-5 kg sağlar yapılan hesaplamalar doğrumu spor salonuna gitmiorum su an ama dışarıda yapıorum yürüyüşü ve koşuyu
