Oncelikle yaşım 21 boyum 1.75 kilom 73. Antrenman Listemi setleriyle birlikte yazacağım. Beslenme programından da bahsedeceğim. Bir kaç sorum olacak ilgilenen olursa sevinirim 
antrenman Listem 2gunden oluşuyor.
İlk gün göğüs + ön kol + arka kol + basit mide hareketleri Program sonunda 25dk hızlı tempoda yürüyüş. İkinci gün ; omuz + sırt + bacak + mide + aynı şekilde yürüyüş. Her Set 12 10 8 8 şeklinde. 3defa ağırlık arttırıyorum. Mide setleri değişiyor.
Beslenme programım;
sabah: yulaf ezmesi + Light süt, 4yumurta beyazı 2sarisi, 50gr Lor peynir.
Ara öğün : bir avuç fındık veya 1elma
Öğle yemeği : 200gr tavuk Göğsü + Light yoğurt + makarna
Ara öğün : bir avuç badem
Aksam yemegi : 250gr tavuk Göğsü + 100gr Lor peynir + salata
Gece: 100gr süzme peynir + 200gr Light yoğurt.
Arkadaslar antrenman Listem ve beslenme programım uyuşuyor mu sizce. Ve ben daha çok yag yakimi istiyorum. Yaptığım Program isteğimi karşılar mi. Birde 3 supplement kullanıyorum. Cla, Aminolast, weider thermo caps. Bana bir şeyler yalnışmis gibi geliyor. Lütfen bir bakin
antrenman Listem 2gunden oluşuyor. İlk gün göğüs + ön kol + arka kol + basit mide hareketleri Program sonunda 25dk hızlı tempoda yürüyüş. İkinci gün ; omuz + sırt + bacak + mide + aynı şekilde yürüyüş. Her Set 12 10 8 8 şeklinde. 3defa ağırlık arttırıyorum. Mide setleri değişiyor.
Beslenme programım;
sabah: yulaf ezmesi + Light süt, 4yumurta beyazı 2sarisi, 50gr Lor peynir.
Ara öğün : bir avuç fındık veya 1elma
Öğle yemeği : 200gr tavuk Göğsü + Light yoğurt + makarna
Ara öğün : bir avuç badem
Aksam yemegi : 250gr tavuk Göğsü + 100gr Lor peynir + salata
Gece: 100gr süzme peynir + 200gr Light yoğurt.
Arkadaslar antrenman Listem ve beslenme programım uyuşuyor mu sizce. Ve ben daha çok yag yakimi istiyorum. Yaptığım Program isteğimi karşılar mi. Birde 3 supplement kullanıyorum. Cla, Aminolast, weider thermo caps. Bana bir şeyler yalnışmis gibi geliyor. Lütfen bir bakin