Oncelikle klavyemde Turkce karakterler olmadigi icin yazdiklarimi okumakta gucluk cekebilecek arkadaslardan ozur dilerim
3 yil kadar once VG sporunu yaklasik olarak 1.5 sene araliksiz yapdim,daha sonra ozel nedenlerden oturu 2 yil kadar ara vermek zorunda kaldim.
Yaklasik 1 ay once ,ikamet ettigim semtte bulunan lokal GYM salona uye oldum.27 yasindayim boyum 1.93 kilom 97.5.Gecen 2 yillik sure zarfinda hatiri sayilir oranda yag baglayan vucudumu Ankara kosullarinda elimden geldigince is yerine bisikletle giderek az da olsa 'diri' tutmaya calistim
Su anda uygulamakta oldugum program:
1.gun(Gogus-Biceps-Bilek)
-Bench press
-Inc. Bench Press
-Dumbell Fly
-Barbell curl
-Concentration Curl
-barbell Wrist (bilek)
2.gun (omuz-triceps)
-Barbell back press
-lateral db press
-Frontal db press
-z-bar triceps
-db triceps
3.gun (Sirt - bacak)
-Straight arm pull down
-Db pull up (kanat)
-ters mekik
-Squat
-Kalf
-Leg curl
4.gun (bos-kardio-karin)
5.gun sekvens tekrari
Yorumlarinizi bekliyorum,tesekkurler
3 yil kadar once VG sporunu yaklasik olarak 1.5 sene araliksiz yapdim,daha sonra ozel nedenlerden oturu 2 yil kadar ara vermek zorunda kaldim.
Yaklasik 1 ay once ,ikamet ettigim semtte bulunan lokal GYM salona uye oldum.27 yasindayim boyum 1.93 kilom 97.5.Gecen 2 yillik sure zarfinda hatiri sayilir oranda yag baglayan vucudumu Ankara kosullarinda elimden geldigince is yerine bisikletle giderek az da olsa 'diri' tutmaya calistim
Su anda uygulamakta oldugum program:
1.gun(Gogus-Biceps-Bilek)
-Bench press
-Inc. Bench Press
-Dumbell Fly
-Barbell curl
-Concentration Curl
-barbell Wrist (bilek)
2.gun (omuz-triceps)
-Barbell back press
-lateral db press
-Frontal db press
-z-bar triceps
-db triceps
3.gun (Sirt - bacak)
-Straight arm pull down
-Db pull up (kanat)
-ters mekik
-Squat
-Kalf
-Leg curl
4.gun (bos-kardio-karin)
5.gun sekvens tekrari
Yorumlarinizi bekliyorum,tesekkurler