Antrenmandan sonrası hangisi uygun

20 dakika eliptik bsikletmi 6.5 hızda koşumu yoksa normal bisikletmi hangisi daha etkili sonuç verir yağ yakımı için

 

Eliptik kesinlikle

 

Yağ yakımı kalori açığınızla ilgilidir o da öncelikle beslenmenizle. Spor kalori açığını destekler ama kilo verme amacı için benim öncelikli önerim eğer yapmıyorsan ağırlık çalışmaktır.
Yazdığın 3 cihazın hangisi iyidir sorusuna ancak teorik bir cevap verilebilir, hepsini aynı zorlanma düzeyi ve nabız aralığında yaparsan hepsi benzer kalori harcatır.

 

Haftada 3 gün fullbody ve diğer günler kardiyo + karın çalışıyorum fulbody den sonra da kardiyo yap dediler o yüzden hanfisi en etkili diye soruyorum.
Beslenmemide yavaş yavaş yerine oturtuyorum şekeri hayatımdan attım tamamen

 

Haftada 3 gün tüm vücut antrenmanı + off günlerinizde kardiyo zaten çok fazla. Bir de ağırlık çalışma üstüne kardiyo yapacaksanız fazla olur. Daha fazla spor her zaman daha iyi sonuç vermez, özellikle kalori açığınız da varsa vücudun yenilenmesi yavaş olacaktır daha fazla dinlenmeniz gerekir.
Bir de ufak not ekleyeyim, tüm vücut antrenmanını hakkını vererek yapıyorsanız üstüne kardiyo yapacak enerjiniz kalmıyor olmalı.

 

Yaparken aşırı derecede terliyorum yürüyüşdede zorlanıyorum 2-3 sakika sonra ayaklarım ağrımaya başlıyor ama belimde ve göbeğimde yağlanma var yaza kadar kurtulmak istiyorum o yüzden bu uğraşım
Yardımcı olabilcekseniz çalışma programımıda yazayım

 

En güzel yağ yakma yolu spor dışında günlük aktivitenizi arttırınız. Spor kısmı hocaların ustaların dediği gibi yaparsınız ama onun dışında gündelik hayatınız hareketli olmalı. Yeterli dinlenmeyi yaptıktan sonra bütün gün yatıp tv izleme değilde hareket edebileceğiniz birşeyler yaparsanız daha rahat yağ yakarsınız. Arkadaşlarınız ile gezmek, müzik ile uğraşmak, bahçe işleri ev işleri, ibadet, mümkün olduğunca günlük yaşantınızda koltukta geçirdiğiniz vakti azaltmalısınız.

 

Genellikle dışarıda takılıyorum antrenman sonrası yemekten sonra dışarı çıkıyorum hafta içi 10 da evdeyim hafta sonu gece 1

 

terlemeniz bir kriter değil, göbeğiniz varsa çözüm daha fazla spor değil beslenmenizi yoluna koymak olacaktır.
Aşağıdaki ilk 2 videodan temel bilgileri edinip kendin takip edebilirsin.

http://bit.ly/2ormmuC

 

Tamam teşekkür ederim ama bence yeterince zorlanıyorum

 

Daha fazla zorlanmanızı değil daha az zorlanmanızı önerdim. Terlemek doğrudan bir zorlanma belirtisi değil, kast ettiğim buydu.

 

Biraz önce yeterli kadar zorlanıyorsan kardiyoya haliniz kalmaz demiştiniz ama

 

Tamam teşekkür ederim ilgin için

 

Hiçbiri en etkili yağ yakma interval koşu yani kısa süreli yüksek sonra yürüyüşe indirmek. Ya da daha uzun süreli incline hızlı ritminde yürüyüş güzel yağ yakıyor. 30 dakika kadar bunu yapabilirseniz güzel kilo veriyor insan. Vaktim yok diyorsan sıkılıyorum diyorsan da şiddeti arttırılmış eliptik tabi ki güzel bir ısınma hareketinin üzerine. Yapabiliyorsan hızlı hızlı dinlenme vermeden 15 dakika yapabildiğin plates hareketleri de inanılmaz yağ yakıyor. Ayrıca esneklik de kazanırsın

Sent from my ZUK Z1 using Tapatalk