Antrenmandan sonra ki yemek tarifimiz

Bütçemize göre;
-300gr tavukgöhsü
-150gr bulgur
-Yarım kahse köy yoğurt(üstüne pul biberi ve nane)
-3 dilim turp ve 2 dilim kırmızı biber..

-Herkese iyi sporlar ve Başarılar...

 

peki hocam tavuk için ne kadar yağ kullandınız?ve daha da önemlisi ne yağı? iyi çalışmalar.

 

yağ yok,yağ kullanımınıda haftanın bir günü ve ara öğünlerde 1 yemek kaşığı zeytin yağı alımı yapabilirsin

 

Cevabin icin tesekkurler. Peki yag yoksa nasil yaptiniz tavugu? Haslanmis tavuktan sogudum artik, yeni tarifler ariyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teflon tavada yapıyorum bende yağsız şekılde

 

Bugun yaptim ayni sekilde,gayet guzel oldu ozellikle haslanmisa gore.

 

Yemeğin makro besin öğeleri şu şekilde:
Enerji:939 kcal
Karbonhidrat:122 g
Protein:88 g
Yağ:10.3 g
Eğer bu yemeği antrenmandan sonra tek öğünde tüketiyorsanız yanlış yaptığınız aşikar.Bir öğünde 88 g protein alıp tamamını vücudunuzda kullanacağınızı düşünmüyorsunuz umarım.
Ayrıca yaptığınız bir yanlışta antrenmandan sonra toparlanma sürecini hızlandırmak adına sindirimi kolay ve hızlı karbonhidrat ile protein kaynakları sağlamamanız.Bulgur ve tavuk göğsü sindirimi ve emilimi kolay olan besinler değiller.Antrenmandan sonra glisemik indeksi yüksek besinleri ve/veya hızlı protein kaynaklarını kullanabilirsiniz.
Edit:Yanlış diye bahsettiğim şeyleri antrenmandan hemen sonra whey, süt, lor vs gibi besinleri tüketmeden doğrudan bu yemeği tek öğünde tükettiğinizi düşünerek; konuya bakan arkadaşların yanlış yönlendirilmemesi için söyledim.Yanlış anlamazsınız umarım

 

Antremandan sonra protein tozu kullanmayanlar için haslama veya tavada yağsız 5yumurta ardından ana öğün şeklinde tuketiyorum

 

Yumurta tükettikten 1-1.5 saat sonra; bu yemeği 2 saat ara ile iki öğün şeklinde tüketmen daha doğru olur.Aslına bakarsan öyle bile bir öğünde 44 g protein almış olacaksın bu bile fazla ama tek öğünde tüketmenden daha iyi en azından.

 

Duruma göre miktarı ayarlıyorum genelde 10gibi bittiği için hemen ardından yıyorum genelde pilav yerine sebze veya az miktar pilav sebze et şeklinde oluyor

 

IMMM gece gece vallaha iştahım çekti çuk güzele benziyiiiii

 

İştahınız değilde canınız çekmiş olmasın?

 

haha hakaten bak o kadar içten bakmışımki canımı geçtim iştahım bile çekmiş