Antrenmana göre yeterli beslenme ?

[ehueh]

Slm ben mustafa 22 yasındayım piramit programını uygulayıp hacim kazanmaya yönelik bi çalışmam var 80 kiloyum boyum 1,77 haftanın 4 günü çalışıyorm diğer 3 gün kardio hareketleri çalışıyorm

Beslenme :

Kahvaltı : tavada kızarmıs 2 yumurta arasında 20 gram lor peyniri
Öğlen : 1,5 tabak makarna içinde 70-80 gram lor peyniri yanında salata
Antrenman sonrası : 1,5 tabak makarna 70-80 gram lor peyniri yanında 150 gram tavuk kızartma yada haslama + yine salata

Supplement olarak

Antrenman öncesi :
#3 universal amino 2700
#1 porsiyon gnc creatin
Antrenman sonrası :
#3 universal amino 2700
#3 hardline bcaa
#1 porsiyon hardline protein tozu
#3 yumurta beyazı

#Günde 4 litre su tüketiyorm

#Antrenman çalışma sürem 40-50 dk maxımum

Aldığım protein + karbonhidrat yeterlimi ?

 

[cadocx]

karbo yeterli gibi duruyo
öğlenki öğününe 150 gr et eklersen lor peynirlerini de ara öğün olarak kullanırsan daha iyi olur
edit: kahvaltıda da yulafı eklemeni tavsiye ederim karbo açısından fakir bi öğün olmuş

 

[Iron_Man]

Günlük beslenme programın buysa yeterli olacağını düşünmüyorum. Öğünlerine biraz daha et ve lifli gıdalar örneğin:sebze yemeği(mercimek,fasülye vb gıdalar) ve et (tavuk göğüs 150 gramın biraz daha üstüne çıkabilirsin yada bölerek. Hindi eti,balık veya kırmızı et) eklersen senin için daha faydalı olacaktır.İyi çalışmalar.

 

[ehueh]

peki aldıgım suplementler yeterlimi yada fazlamı ?

 

[Iron_Man]

Yeterli , ekstra olarak glutamin eklersen dahada etkili olabilir.Bu arada tükettiğin süt miktarı 4 litre günlük çok.Laktik asit açısından kasların için fazla bir miktar ve dezavantaj teşkil ediyor.İyi çalışmalar...

 

[ehueh]

süt değil su tüketiyorm ) bu arada aksam yemegini eklemedim aksam yemegınde genelde pilav tarzı yemek yanında mercımek fasulye tarzı yemekler yıyorm

 

[Iron_Man]

Hım sonradan dikkat ettim evet. Akşam öğününde de sebze ve karbonhidratın yanına bir et öğünü ekleyebilirsin.Biraz daha faydalı olacaktır.İyi çalışmalar..