ANTRENMAN

[AASRowing]

Arkadasşar Spor altyapım var 3 sene kürek sporu ile uğrastım ondan öncede 1 sene futbol küreği bıraktım boş kalmamak içinde fıtness'a basladım 5.Ay'ım bu 3 ay güzel geliştim yani gözle farkedilicek kadar fakat bu son 2 ay gelişemiyorum salondaki hoca artık hareketleri biliyorsun kendinde hazırlayabilirsin dedi bu 2 ay öyle yaptım pek olmadı gibi sizden yardım istiyorum bana bu işi iyi bilen biri program verebilir mi ? Yaş 17 boy 1.80 kilo 74 Basladığımda 67'idim

 

[BisikletciMert]

Günde 2 bölge çalış bence dinlenme günleri bırak haftada 1 gün tüm vücud çalış önce büyük kasları çalıştır eksik kasa yönel eşit çalış

 

[Guarana]

Beslenmene dikkat ediyormusun?


D2302 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[AASRowing]

Evet dikakt etmesem 7 kilo almazdım heralde yağlanmadan temiz kilo aldım devamınıda getirmek istiyorum

 

[rd2a]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi