Antrenman ve göğüs konusunda yardım

[Luthor]

Öncelikle herkese merhaba yaklaşık 5 aylık forum takibinden sonra sonunda bende Bodyforumtr üyesi oldum.
Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu. Programımı beslenmemi herşeyi buradan öğrenerek uygulamaya başladığımı ve sizlerden birçok şey öğrenmeye devam ettiğimi de belirtmek isterim. Sizden istediğim göğüs bölgem ile ilgili öneri sunmanız ve yardımcı olmanız, ne yaptıysam göğüs bölgemi gram değiştiremediğimi düşünüyorum. Before fotoğrafım yok ancak pek beceremesemde birkaç fotoğraf çekmeye çalıştım. Fotoğraflara göre ayrıca genel olarak ta yorum yaparsanız sevinirim.
Yaş:26
Boy:182
Kilo:76


Programım 1 gün dolu 1 gün boş şeklinde;
1. GÜN: Göğüs-Biceps
2.GÜN: Omuz-Bacak
3.Gün: Sırt-Triceps
Büyük kaslar için 4, Küçük kaslar için 3 hareketle bitiriyorum, her antrenman başında 20 dakika kardiyo yapıyorum ve eliptik bisiklete biniyorum.
Göğüs bölgesi için yardım istediğim için göğüs programım şu şekilde;
4 set ağırlık artırarak 12-10-8-6 tekrar Barbel Bench press
3 set 10 tekrar sabit ağırlık Dumbell Fly
4set ağırlık artırarak 12-10-8-6 tekrar İncline Dumbell Bench Press
3 set 10 tekrar sabit ağırlık Pullower
Görüş ve önerilerinizi bekliyorum. Yanlış veya eksik bıraktığım bir yer varsa uyarırsanız sevinirim.

 

[Luthor]

Up

 

[Luthor]

Arkadaşlar yardım edecek yok mu?
Ayrıca şunu da sormak istiyorum 3 ay da 8 kilo almışım haliyle yağlandim, evde çalışıyorum spor salonunda kullanacağım malzemeler evimde mevcut sizden istediğim kardiyo konusunda yardım, eliptik bisikletim var kullanıyorum fakat göbek ve bel bölgesindeki yağları yakmakta zorlanıyorum nasıl bir kardiyo programı uygulamalıyım? Yardımcı olursanız sevinirim
Ben antrenmandan önce toplam 20 dk açma germe, mekik, şınav, barfiks ve 10 dk eliptik bisiklet yapıyorum acaba eksik yada yanlış mı yapıyorum?