Barış Sevinç
Üye
Haftada 5-6 gün salona gidiyorum. Boyum 183 kilom 83 hafif gobek var ve gogus hocam program verdi uyuyorum.mekik+10dakika koşu toplam 1saat 20 dakika gibi sürüyor. Suppmement l-karnitin,bcaa,protein aliyorum çünkü günluk protein karsilayamiyorum.günde yağ yakimi olsun diye 1200 ila 1450 kalori alıyorum.
Karbonhidrat:80 ila 130 arası değişiyor
Protein:en az 100 bazen 120 fırlayayabiliyor.
Yağ:30 ila 50 gr arası
Alıyorum böyle 4 ay gidersem göbegim erirmi. Yulaf ezmesi,yumurta herseyi tuketiyorum. Eklemek istediğiniz veya kalori,yag degistireyimmi??
Karbonhidrat:80 ila 130 arası değişiyor
Protein:en az 100 bazen 120 fırlayayabiliyor.
Yağ:30 ila 50 gr arası
Alıyorum böyle 4 ay gidersem göbegim erirmi. Yulaf ezmesi,yumurta herseyi tuketiyorum. Eklemek istediğiniz veya kalori,yag degistireyimmi??