Antrenman Sonrası Whey Suyla Mı Sütle Mi?

Antrenman hemen sonrasında Whey proteininizi karıştırmak için SÜT daha uygundur tabiiki.
Yarım litre süt fazladan 15 gram protein sağlar.
12 gramı kazeinden,3 gramı wheyden gelir.
Antrenman sonrası kas gelişimi için kazeinle wheyin birlikte alınması sadece whey tüketilmesinde daha yararlıdır.
Yarım litre süt ayrıca Laktozdan gelen 24 Gram şeker sağlar ve bu da insülin seviyesinin ve Hipertrofi'nin (kas büyümesi) artmasına yardımcı olur.

MUSCLE & FITNESS AĞUSTOS 2011 sayısından bizzat yazdım.Yardımcı olabildi isek ne mutlu.

 

Süt wheyin emilimini bir miktar geciktirse de benim de görüşüm sütle kullanılması yönünde. Sütteki çeşitli minerallerden dolayı vücutta su dengesi kurulması daha çabuk gerçekleşir. Daha çok pastörize günlük süt kullanmaya çalışırım. UHT süt ile ilgili son dönemde çıkan haberler iyiden iyiye soğuttu beni.

 

şimdi buraya benim de kafam takılıyor.
Dergide bunu okudum ama Süt wheyin emilimini geciktirir falan diye bi tartışma vardı zamanında.
Ha bir de Antrenman hemen sonrasında Kreatin alımı da yapıyoruz whey ile birlikte.
Süt ile Kreatin sakın ama sakın almayın deniyor.
Ne yapacağımızı şaşırdık.
En doğruyu Allah-u Teala biliyor.Herkes ayrı bir görüşte kesin birşey yok ne yapacağız bilmiyorum.

 

Süte gerek yok kanımca, emilimi açısından su iyidir. Zira hem wheyden protein alıp hem casein proteini alıp hemde 1-2 saat sonra yemek yerseniz, aldığınız proteinin büyük bir çoğunluğunu kullanamayacaksınız zaten (müsabık fln değilseniz). Benim tercihim yatmadan önce whey+casein proteinidir, diğer zamanlar su ile.

 

kreatin sütle karışırmı dersiniz? ben wheyin içine atıyorum kreatini.

 

her zaman yaptığım şeydir.
1 ölçek protein tozu üzerine
300-400ml kadar yağsız süt ve
200ml meyve suyu
protein+karbo ne ararsan var
su da bir tercih ama ben profesyonel değilim. 150kg bench press yapmıyorum. o yüzden o kadar suymuş sütmüş maltodextrinmiş dextrozmuş detaya ve strese girmiyorum. gönlümce yapıyorum.
itiraf gibi oldu. rahatladım valla

 

savaş74 cok haklısın o kadar takmamalı.ancak değinmeden geçemeyecegim.30 g üstü kesin atın hem tozunuz kutusunda kalır paranızda cebinizde.steroid yoksa 30 g hatta 27 28 g üstü proteini vücut atar o yuzden 1 kaşık tozda zaten ortalama 25 g protein oldugu dusunulurse sütün emilimi yavaşlatmasıda var direk su derim.kreatin kesinlikle süt le alma.meyve suyuna bile karşıyım ben kreatinde direk su derim o da sana kalmış. başarılar...

 

Wheyin emilimini biraz geciktirdiği için süt yerine suyla karıştıran arkadaşlara tavsiyem, antrenman sonrası wheyden önce aminoasit kullansınlar. Whey bir proteindir ve her halükarda kana karışması için önce fiziksel-kimyasal sindirime uğrayıp ardından da vücut tarafından emilmesi gerekir. Aminoda bu sindirim işlemi büyük oranda azalır. Kana karışımı hızlıdır.

Antrenman sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu ve kullandığı proteinler vücutta zaten var olan, kan sıvısında hazır olan proteinlerdir(amino asitler). Sizin içtiğiniz wheyi bekleyecek durumda değildir vücut. İçtiğimiz whey daha sonra azalan rezervleri yerine koymada kullanılır. O yüzden suyla alma ile sütle almanın vücudun protein rezervi açısından çok büyük fark oluşturacağını düşünmüyorum. Önemli olan vücuda protein girişini gerçekleştirmektir.

Ayrıca whey sütle alındığında emilim daha stabil ve yavaş olacağı için daha uzun süre pozitif nitrojen dengesine katkıda bulunacağını düşünüyorum. Sütteki kalsiyum ve diğer mineraller sayesinde vücutta su tutmada da etkili olacaktır.