Antrenman sonrası ve uyku

[ysnkrksbody]

Merhaba,
Malumunuz sosyal hayat kargaşası dolayısıyla spor saatimin bitişi ile uyku saatim arasında yarım saat - 45 dk fark var. Bundan dolayı antrenman sonrası öğünümü bir türlü oturtamadım.

70 gr lor peynir yiyip yatmak mı mantıklı olur yoksa hiçbirşey yemesem mi?

 

[respect2us.23]

Eğer öğün tüketecek vaktin yoksa az yağlı süt tüketmeni tavsiye ederim. Toparlanma için iyi bir seçenek olur

 

[ysnkrksbody]

Eğer öğün tüketecek vaktin yoksa az yağlı süt tüketmeni tavsiye ederim. Toparlanma için iyi bir seçenek olur

Teşekkür ederim tavsiyeniz için. İçim rahat etmiyor spordan sonra glisemik indeksi düşük karbonhidrat tüketenler var basit şeker alanlar var proteinli ağırlıklı beslenen var, benim için ise böyle bir sıkıntı var ve sanki yaptığım tüm spor boşa gidiyormuş gibi hissediyorum

 

[Güç ve Fitness]

Eğer uykunuza etki etmiyorsa önerim normal bir öğün yemenizdir.

 

[ysnkrksbody]

Eğer uykunuza etki etmiyorsa önerim normal bir öğün yemenizdir.

Hocam yiyip uyuduğum zaman sabah uyandığımda kendimi 200 kilo hissediyorum motivasyon falan kalmıyor ayrıca kabızlık sorunu yapıyor.

 

[respect2us.23]

Teşekkür ederim tavsiyeniz için. İçim rahat etmiyor spordan sonra glisemik indeksi düşük karbonhidrat tüketenler var basit şeker alanlar var proteinli ağırlıklı beslenen var, benim için ise böyle bir sıkıntı var ve sanki yaptığım tüm spor boşa gidiyormuş gibi hissediyorum

Amacınıza ve iki antrenman arasındaki süreye göre değişiyor aslında antrenman sonrası öğünün içeriği. Eğer ertesi antrenmana az vakit varsa yüksek glisemik indeks ve yüksek karbonhidratlı bir öğün glikojen depolarının doldurulması için önemlidir. Ama sadece kas gelişimi odaklıysa ve iki antrenman arasındaki süre uzun ise sadece toparlanmaya odaklanılabilir. Bu durumda süt iyi bir seçenek.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569005/

http://dergi.nigde.edu.tr/index.php/besyodergi/article/viewFile/140/136

Süt ile ilgili makaleler. Spor sonrası tüketilen 100-200 ml sütün bile toparlanmada büyük farklar yarattığı ifade ediliyor.
Son bir kaç yılda yayınlanan bir derleme ise kuvvet antrenmanından sonra 20 g protein tüketiminin optimum olduğunu ifade ediyor. 20 g protein 60-80 g karbonhidrat spor sonrası toparlanma için ideal. Muz, bal ve az yağlı/yarım süt ile hazırlayacağın bir shake hem tüketim hoşluğu hem de rahatlığı ve efektifliğiyle iyi bir seçenek olur