Antrenman Sonrası Geçmeyen Ağrı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan VG
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
V

VG

Yeni Üye
Merhabalar;

Yaklaşık 1 yıldan bu yana vücut geliştirme sporu ile tabir yerindeyse haşır neşirim. Sporun gerçekten hakkını vererek çalışıyorum. Fakat 1 hafta önce antrenman esnasında sol omzumun arka bölgesinde acıyla birlikte yanma hissettim. Geçeceğini düşünerek akşamları başımı yastıklara koymamın hiçbir faydası olmadı ve ağrı hala devam etmektedir. Bu bölgenin fotoğrafını bağlantıdaki resimden daha net bir şekilde görebilirsiniz. ( http://img197.imageshack.us/img197/4464/10520368.jpg )

Saygılarımı sunarım...
 
"Rotator cuff" sakatlığı olabilir. Bununla ilgili internette araştırma yapabilirsin. Pek çok egzersizle rehabilite etmen mümkün. Genelde bu kas ihmal ediliyor ve sık sakatlanıyor. Ancak, en iyisini doktor bilecektir şüphesiz.
 
  • Like
Reactions: VG
Antrenmandan önce bi hayli ısınma ile uğraşırım. Fakat aynı özeni antrenmandan sonra gösterdiğim söylenemez. Sırt programımda T-Bar acıya sebep oluyor. Dün de omuz vardı, boş barla enseye press yapabildim fakat omuz press de sınıfta kaldım. Off günlerimde ise resimdeki bölgeye resmen iğne saplanıyor. Sürekli değil fakat zaman zaman acı veriyor. Yarın bi dr.'a görünsem iyi olacak sanırım.
 
Son düzenleme:
Bence de rotator olabilir. Pek görünmediği için genelde çalıştırılmayan ama çalıştırılması çok önemli, çok gerekli olan hassas 1 bölgedir. Ben de bu bölge için yaptığım ilk egzersizle birlikte sakatlamıştım :) 1 haftadır geçmediyse doktora gitmelisiniz.
 
  • Like
Reactions: VG
Peki antrenman öncesi dediğiniz bölgeyi ısıtmak, idmana hazır hale getirmek için hangi hareketler yapılmalıdır?
 
Şimdi doktordan geldim: Sulidin Jel ve Parafon tablet verdi. Antrenman öncesi ısınma hareketlerine ağırlık vermemi, fazla ağır kilolarla çalışmamamı ve kolları geriye doğru veya arkaya doğru götürecek hareketlerden bir süre uzak durmam gerektiğini söyledi (Fly, T-bar gibi)
 
Geçmiş olsun. İyi haberine sevindim. Sonuçlarını paylaştığın için de sağol. Hepimize tecrübe oluyor. Sonuçları paylaşmak çok önemli. Önerileri alıp kaçmak kolay yol :P

Antrenman öncesi birkaç dakika ısınıp sonra da çalıştıracağın bölgeleri esnetebilirsin. Isınmanın sonsuz yolu var. İstediğini yapabilirsin. Koş, zıpla, yorul... Ağır kilo girecek olanlar egzersizi önce küçük kiloyla yüksek tekrar yaparak da ısınma yapıyor. Bu da 1 yöntem. Ben tüm vücuda yayılması nedeniyle öncekinden de yanayım. Hem kardiyo bonusu oluyor :) Zihin olarak ısınmak da önemli. Odaklanmak, hazır olduğunu hissetmek...

Rotatorla ilgili geçenlerde 2 egzersizi de içeren 1 yazı okumuştum. Onu da tekrar bulup siteye yazmayı düşünüyorum. Sana da haber veririm. Dolaylı yoldan çalışıyor fakat yine de arasıra direk o bölgeyi çalıştırman sakatlanmayı önlemekten başka, egzersizleri yapabilmek bakımından omuz performansını da artırır.
 
Son düzenleme:
  • Like
Reactions: VG
Teşekkür ederim sohbetseli, ilgin için de ayrıca teşekkür ederim. Önümüz de hala ramazan ayının yarısı duruyor. Zaten oruç da tutuyoruz. Hafif antrenman yapıp, var olanı korumaya çalışıyoruz. Doktorun verdiklerini kullanarak ramazanın geri kalan kısmını dinlenerek geçirmeyi düşünüyorum. Bayramdan sonra bomba gibi bi başlangıç iyi olacaktır. Tabi tekrar sakatlık çıkarmadan :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı