Antrenman sonrası ağrısının durması

[svmszcck]

merhaba 2 aydır aynı programı uyguluyorum fakat son 1-2 haftadır kolda ağrı olmuyor antrenman sonrası. Sebebi ne olabilir? Sizce programı mı değiştirmeliyim yoksa ağırlıkların artık yetersiz gelmesi ya da hareketin formunda bozukluk vs.gibi durumlar mı var?

 

[doxux]

Zaten vücut alıştıktan sonra fazla ağrı olmaz. Antrenmanın hemen sonrasından ziyade 1 gün sonra falan kaslarda hafif hamlama olabilir (başlangıçtaki gibi değil, çok hafif) o da normaldir. Ağırlıklarınsa zaten hamlamadan bağımsız olarak sürekli artması gerekiyor. Hareketin formlarını ancak videoda görebiliriz ama sakatlık ağrısı olsaydı muhtemelen bunu bilirdin.

 

[svmszcck]

İşte hocam sıkıntı da orada zaten o hafif ağrı da yok triceps ve biceps antrenmanlarından sonraki gün. 1-2 haftadır böyle.

 

[doxux]

İşte hocam sıkıntı da orada zaten o hafif ağrı da yok triceps ve biceps antrenmanlarından sonraki gün. 1-2 haftadır böyle.

Ağırlıkları arttırabiliyor musun?

 

[svmszcck]

Mümkün olduğunca evet yani 6 tekrarın altına inmeden artırıyorum. Belki de 1-2 haftadır hareketleri tam formunda yani full range yapamadım. Ya da sizce programı mı değiştirsem şaşırtma için?

 

[doxux]

Mümkün olduğunca evet yani 6 tekrarın altına inmeden artırıyorum. Belki de 1-2 haftadır hareketleri tam formunda yani full range yapamadım. Ya da sizce programı mı değiştirsem şaşırtma için?

Hareketi full range yapamadıysan bu etkinliğini azaltır tabi ama ağrı olmamasının sebebinin bu olduğunu zannetmiyorum. Programın nasıl, temel hareketleri kaç kiloyla yapıyorsun ve bunlarda ne kadar artış oluyor?

 

[svmszcck]

Problem kol için olduğundan koldan bahsedeyim.
Biceps: 3 hareket.
Barbell curl 3x8
Preacher curl 3x8
Hammer curl 3x8

Triceps: 3 hareket
Push down 3x8
Lying triceps extension 3x8
İki bench arasında dips 3x12

Genelde böyle ama her hafta bazı hareketleri şekillendiriyorum.Ağırlıklar da mimimum 6 tekrar yapabileceğim düzeyde

 

[doxux]

Ve yine ne kadar ağırlık arttırabildiğini öğrenememiş oldum. Umarım sorununa çözüm bulursun, kolay gelsin.

 

[svmszcck]

Pardon hocam onu görmemişim mobilden yazıyorum da..
Ağırlıklarda biceps için ciddi artış olmuyor bir aydır falan 4-5kg arttı curlde triceps için şu aralar değişim yok ama bir iki ay önceye göre 10 kg kadar arttı push downda

 

[doxux]

Pardon hocam onu görmemişim mobilden yazıyorum da..
Ağırlıklarda biceps için ciddi artış olmuyor bir aydır falan 4-5kg arttı curlde triceps için şu aralar değişim yok ama bir iki ay önceye göre 10 kg kadar arttı push downda

Kullandığın ağırlıklar ve/veya tekrar sayıları arttığı sürece sorun yok. Ağrı olup olmamasını önemseme.

 

[svmszcck]

Teşekkür ederim vakit ayırdığınız için ^^