Antrenman sistemi

[Ironpump15]

Arkadaslar myo ve sarko antrenman seklini ayri ayri yapmak yerine tek bir antrenmanda toplamak istiyorum,aklimdaki sistemiler sunlar ;
5-5-5-5-10-10-10-10 veya 12-10-8-6-6-8-10-12
Büyük kas gruplarında 3 küçük kas gruplarında 2 hareket düşünüyorum,yorumlarinizi bekliyorum

 

[BounGiorno]

Mike o hearnin bu tarz bir antrenman programı var tabiri caizse powerbuilding programi Google'dan bulabilirsin

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi