antrenman sistemi degişikligi

[Ironpump15]

nerdeyse 2 aydır 4x10 teknigi ile antrenman yapıyodum atrık ilk bastakği kadar kaslarımda agrı olmuyor kasları sasırtmak için set ve tekrar sayılarında oynama yapmak istiyorum sizce pramit sistemini mi yapmalıyım yoksa 3x8 yapıp daha agır kilolara mı girmeliyim

 

[Exacting51]

1 Set ( Kaldırabilecegin Normal Ağırlık 10 - 12 Tekrar ) Kaslara Hasar ver
2 Set ( Seni Zorluyacak Ağırlık 8-10 Tekrar ) Kaslara Hasar Ver
3 Set ( En Zorluyacak Ağırlık 6 Tekrar ) Kaslara İyice hasar ver
4 Set ( Min. Ağırlık Max Tekrar ) Kaslara Hasar verdin Şidmi Kan pompala. Min Ağırlık çokta düşük olmasın 2 bucuk kilo gibi
Bu Programa uyacaksan hareketi nizami yapacak şekilde ağırlıklar seç hareketi nizami yapmayıp bu programı
uygularsan verim alamazsın.
Hem vucudu şaşırtır bi dene.