Antrenman Programlarım

[kutucuk]

Merhabalar dostlar;

3 aydır devamlı bir şekilde fitness yapmaktayım, gittiğim spor salonunda hocam ilk 3 ay şu programları verdi:

İlk Ay:

Bench machine 4x10
Butterfly 4x10
Omuz machine 4x10
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x10
barbell curl 4x10
Straight Bar Triceps Pushdowns 4x10
Lying Leg Curl 4x10
Leg Extension 4x10

İkinci Ay:

Bench press 4x10
bench açış 4x12
rowing mach 4x10
multi press ense 4x10
scott curl 4x10
triceps extension 4x10
leg press 4x10
leg curl 4x10

Üçüncü Ay (şu an uyguladığım):

Incline press 4x10
incline açış 4x12
tek dambıl french press 4x10
dambıl omuz press 4x10
biceps machine 4x10
alna triceps 4x10
hack squat 4x10
lunge 4x10


İlk 2 ay falan böyle programlar olması gerektiğini biliyorum fakat 3. program falan biraz hafif gibi geliyor bana ? Sizlerin de değerli yorumlarınızı alabilirsem çok sevinirim.

Teşekkürler şimdiden yorumlarınız için.

 

[TheKoch]

3.ayınız olduğu için programınız seviyenize göre normaldir ama anlamadığım her ay size yeni program yazılması biraz hızlı gibi geldi ben 45-60 gün arası program değiştirmekten yanayım ama tabiki yazan hocaya da saygı duymak gerekir ve vardır bir bildiği demek gerekir belki yeni olduğunuz için kaslarınızı açmaya,adapte etmeye yönelik kısa zamanda farklı program yazmış olabilir...

 

[kutucuk]

Biraz daha yorum alabilir miyim acaba dostlar programlarım hakkında. Çünkü normalden yavaş ilerlediğimi düşünüyorum, yanlış mı düşünüyorum acaba ?