Antrenman programima goz atar misiniz lutfen?

[JRCuber]

Arkadaşlar ben 7 8 aydır evde çalışıyodum. Artık salona başladım. Hocadan çift bölge yazmasını rica ettim lütfen yorum yaparsanız sevinirim.

Göğüs-Biceps:
4x8 Bench Press
4x8 Pec Fly
4x8 Incline Bench Press
4x8 Decline Dumbell Press
4x8 Incline Dumbell Press
4x8 Barbell Curl
4x8 Scott Curl
4x8 Alternatife Curl
4x8 Hammer Curl

Omuz-Arka Kol:
4x8 Shoulder Barbell
4x8 Military Press
4x10 Lateral Raises
4x10 Frontol Raises
4x8 Push Down
4x8 Lying Triceps
4x8 Kick Back

Kanat-Bacak:
4x10 Lat Pulldown
4x10 Machine Row
4x10 Seated Row
4x8 Leg Press
4x8 Leg Extention
4x8 Leg Lunge
4x8 Leg Curl
4x8 Calf Press




Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[RagnarLoRdbrok]

Küçücük Biceps için 4 hareket var, sırt için 3 hareket var. Yanlış bi program bence bu. Hatta 7-8 ay önce başlayan biri fullbody program uygulamalı. Çok daha faydalı olur. Ama illa çift bölge giricem diyosan biceps ve triceps için 2 hareket yeterli, çok istiyosan 3 olabilir. Göğüste de incline ın hem dumbell ı, hem barbell i yazmış hoca. 2 sinden birini yaz. Hatta hem incline hem decline hem de normal bench in 3 ünün aynı programda olması daha da saçma. Kısacası program baştan aşağı değişmeli. Sen fullbody mi, çift bölge mi ona karar ver önce. Sonra yeni program bul kendine.