bodybullding sporunu bir bucuk aydır uğraşıyorum adaptasyon programından sonraki programım ;
close pulldown
butterfly
dumbell lateral raise
dumbell tricep ext.
standıng dumbell curl
sw. ball squad
one leg bridge
bird dogs
side jackknıfe
crunch
sizce bu program yenı başlayan birisi için uygunmudur ? bu arada yaşım 15 ve tum hareketler 10x3
close pulldown
butterfly
dumbell lateral raise
dumbell tricep ext.
standıng dumbell curl
sw. ball squad
one leg bridge
bird dogs
side jackknıfe
crunch
sizce bu program yenı başlayan birisi için uygunmudur ? bu arada yaşım 15 ve tum hareketler 10x3