Antrenman programim..?

[zeugma27]

1.Hareket: Bench Pres(Göğüs kasları)
2.Hareket: Squat(Bacak kasları)
3.Hareket: Deadlift (Bacak kasları)
4.Hareket: Barbell Curl (Standing)(Kol kasları)
5.Hareket: Barbell Rowing (Bent over)(Koltuk altı /sırt
kasları)
6.Hareket: Neck Press (Behin / Front) (Omuz/sırt kasları)

Bu hareketleri yapacagim fakat bilgim olmadigi icin ayiramadim gun gun set ve tekrar olarak yani ornegin bench press barbell curl ilk gun 4 set 10 tekrar veya 12 10 8 6 seklinde umarim anlatabilmisimdir yardimlarinizi bekliyorum..?

 

[viperking]

bu 6 hareketi program şekline göre bir gün içerisinde de yaparsın.

Bence boy-yaş-kilo- amaçların- spora ayıracağın vakit vb detayları verirsen yardımcı olmak daha kolay olur

 

[zeugma27]

hepsini aynı gün mü yapayım? eğer öyleyse set ve tekrar sayılarını söyler misiniz bi de dinlenme ve calısma günlerini?
boy 1.90 kilo 90 yaş 19 amacım iri olmak vakit ayırabilirim sorun olmaz okula 3 gün gidiyorum zaten