1.gun : gogus karin
2.gun : sirt cardio
3. gun : omuz karin
4.gun : bacak
5.gun : biceps triceps karin
off moff yok
yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti baslarken 60 kiloydum suan 70im yas da 19. Boy 1.76 vucut tipim ektomorf) baslarda dikkat etmiodum kalori protein falan beslenmem suan duzenli yag oranim %15 civarinda.
2.gun : sirt cardio
3. gun : omuz karin
4.gun : bacak
5.gun : biceps triceps karin
off moff yok
yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti baslarken 60 kiloydum suan 70im yas da 19. Boy 1.76 vucut tipim ektomorf) baslarda dikkat etmiodum kalori protein falan beslenmem suan duzenli yag oranim %15 civarinda.