Foruma yeni katildim oncelikle merhaba herkese.
2,5 ay salona gittim simdi sehirdisinda oldugum icin gitmiyorum bu arada da arastirma yapmak istedim.
Yasim 16
Boyum 1,87
Kilom 77. Goz karari %17-18 gibi bi yag oranim var ve amacim fit olmak. Yani guzel bi ornegi soyle
Salonumdan aldigim herkese verilen fix programi yapiyodum split bi programdi ilk gun sirt bacak 2. Gun omuz triceps 3. Gunse biceps gogustu.
Kendi capimda haftanin 4 gunu yaptim. Yemege cok ozen gostermedim acikcasi sadece yumurta tuketimim artti
vucudum gelisti de fakat boyle olmayacagini dusunuyorum bunun icin program yapmam lazim dedim ve sizlerden yardim almak istiyorum.
-split bi program mi kullanmaliyim yoksa full body mi?
-set ve tekrar sayisini nasil belirlemeliyim?
-kardiyoda neyi tercih etmeliyim?
-makine mi kullanmaliyim yoksa serbest agirliklarla yapmak mi?
-bi kasa odakli hareketler mi yapmaliyim yoksa genel hareketler mi?(squat mi leg press mi gibi dusunun daha kapsamlisi sadece. Bacakta serbest ustte makine denebilir mesela)
-yemek duzenimi nasil yapmaliyim?
-antrenman dinlenme duzenim nasil olmali? Acikcasi az bekleyip diger sete geciyodum bazilari 2 dakika falan bekliyomus ben 30 sn bile bekledigimi sanmiyorum.
Bir de vucut olculerimi bilmiyorum ama 24 kilo dumbbell bench 4 kilo hammer 80 kilo leg press 65 kg omuz press (makine) yapiyorum burdan azicik bi cikarimda bulunabilirsiniz
Sorularim bunlar. Yardimci olursaniz mutlu olurum
2,5 ay salona gittim simdi sehirdisinda oldugum icin gitmiyorum bu arada da arastirma yapmak istedim.
Yasim 16
Boyum 1,87
Kilom 77. Goz karari %17-18 gibi bi yag oranim var ve amacim fit olmak. Yani guzel bi ornegi soyle
Salonumdan aldigim herkese verilen fix programi yapiyodum split bi programdi ilk gun sirt bacak 2. Gun omuz triceps 3. Gunse biceps gogustu.
Kendi capimda haftanin 4 gunu yaptim. Yemege cok ozen gostermedim acikcasi sadece yumurta tuketimim artti
vucudum gelisti de fakat boyle olmayacagini dusunuyorum bunun icin program yapmam lazim dedim
ve sizlerden yardim almak istiyorum.-split bi program mi kullanmaliyim yoksa full body mi?
-set ve tekrar sayisini nasil belirlemeliyim?
-kardiyoda neyi tercih etmeliyim?
-makine mi kullanmaliyim yoksa serbest agirliklarla yapmak mi?
-bi kasa odakli hareketler mi yapmaliyim yoksa genel hareketler mi?(squat mi leg press mi gibi dusunun daha kapsamlisi sadece. Bacakta serbest ustte makine denebilir mesela)
-yemek duzenimi nasil yapmaliyim?
-antrenman dinlenme duzenim nasil olmali? Acikcasi az bekleyip diger sete geciyodum bazilari 2 dakika falan bekliyomus ben 30 sn bile bekledigimi sanmiyorum.
Bir de vucut olculerimi bilmiyorum ama 24 kilo dumbbell bench 4 kilo hammer 80 kilo leg press 65 kg omuz press (makine) yapiyorum burdan azicik bi cikarimda bulunabilirsiniz
Sorularim bunlar. Yardimci olursaniz mutlu olurum
