kehribar27
Üye
Herkese merhaba.Kafam biraz karışık bu konuda bilgili arkdaşlardan yorum bekliyorum öncelikle.6. ayımdayım düzenli olarak spor yapıyorum.Salonda 2 hoca var birbiriden bağımsız farklı şeyler söylüyorlar.Youtube videolarıyla birlikte ne yapacağımı şaşırdım.programım şöyle;
1.gün göğüs-biceps
2.gün sırt-triceps
3.gün bacak-omuz
4.gün başa dönüyorum
Her bölgede 5 hareket koydu antrenör.4 setten totalde 40 sette canım çıkıyor ve bu bana verimsiz gibi geliyor.Antrenmanın 1 saatte bitmesi gerektiğini duyuyorum her yerde ama benim antrenmanın kardıyo ile birlikte 2.5 saatte ancak bitiyor.Sağlıklı olanın haftada bir bölgeyi 2 kez çalışılması gerektiğini duyuyorum sürekli ama bu programla bir kas grubunu 2 kez çalışamıyorum.Sorum şu:4 günlük antrenmanda 1 saat sürecek şekilde haftada bir bölgeyi 2 kez çalışacak şekilde nasıl bir program izlemeliyim??
1.gün göğüs-biceps
2.gün sırt-triceps
3.gün bacak-omuz
4.gün başa dönüyorum
Her bölgede 5 hareket koydu antrenör.4 setten totalde 40 sette canım çıkıyor ve bu bana verimsiz gibi geliyor.Antrenmanın 1 saatte bitmesi gerektiğini duyuyorum her yerde ama benim antrenmanın kardıyo ile birlikte 2.5 saatte ancak bitiyor.Sağlıklı olanın haftada bir bölgeyi 2 kez çalışılması gerektiğini duyuyorum sürekli ama bu programla bir kas grubunu 2 kez çalışamıyorum.Sorum şu:4 günlük antrenmanda 1 saat sürecek şekilde haftada bir bölgeyi 2 kez çalışacak şekilde nasıl bir program izlemeliyim??
