murat112
Üye
Haftada dört gün olarak antrenman yapıyorum bir gün gidip bir gün ara veriyorum çift blöge anteramanı yapıyorum bölgeler olarak göğüs-omuz-triceps sırt kanat-biceps-bacak şeklinde yapıyorum daha önceden alt yapım var ama uzun bi süre ara vermiştim şimdi tekrar basladım 4ay oldu sizce değiştirmelimiyim programı sizin nasıl önerilerniz var yorumlarınızı bekliyorum
