yaş 29 boy 1.78 kilo 75 (ölçülerimi spor salonunda karta yazmışlardı ama bir tek bicepsi hatırlıyorum 34 ve karın bölgemde az da olsa yaglanma var)
forumu itakip ediyorum bir süredir genelde okuyucu durumundayım ilk msjım olacak kısmetse.
1,5 yıldır vg ile aralıklı da olsa uğraşmaktayım başlama sebebim kilo almaktı. bu sene işsiz oldugumdan vaktim bol ve daha ciddi bu sporu yapmaya çalışıyorum.
danışmak istediğim konu şu ;
şu an için bi şikayetim yok (yeni cıkan 1-2 sivilce dışında) ancak yazacagım antrenman programına karşılık kullandıgım supplementler yeterli mi yoksa fazla da karacigeri boşuna mı yoruyorum?
3 gün antrenman 1 gün dinlenme
önce 10 dklık artan hızda yürüyüş-hafif tempo koşu,ardından
2 bölge, her bölge için 3 değişik egzersiz ,herbiri 4 er set (artan agırlıklarla)
kapanış yine koşu bandında 10 dk
her antrenman yaklaşık 1,5 saat sürüyor
kullandıgım supplementler
sabah kalkar kalkmaz 1 gh max
kahvaltıda meyveli yogurtla karıştırılmış yarım ölçek whey
antrenmandan 1 saat önce bsn no-xplode 1 ölçek (zaman zaman ara veriyorum)
15-20 dk önce 1 ölçek whey+1 çay kaşığı kreatin+3 adet 2200lük amino tableti
antrenmandan sonra 1 ölçek whey+yarım ölçek kasein+ 2 çay kaşığı kreatin+ 3 adet amino tabletii
gece yatmadan 1 saat önce zma 1 kapsül+1 gh max
yatmadan önce de 1 ölçek kasein (yagsız sütle)
yumurta yiyemiyorum, kahvaltıda yulaf ezmesi+meyveli yogurt+whey yarım saat sonra da bir avuc ceviz-badem vs. ögle ve akşam ekmeği hiçe yakın kullanıyorum bu ögünlerde genelde tavuk-kırmızı et ve yeşil salata yemeye özen gösteriyorum ancak yediklerim 100 gr civarında (ölçmedim ama tahmini)
amacım yağ yakıp kasla kilo almak
supplementleri azaltmalı mıyım azaltmam gerekiyorsa nasıl düzenleme yapabilirim?
teşekkürler
forumu itakip ediyorum bir süredir genelde okuyucu durumundayım ilk msjım olacak kısmetse.
1,5 yıldır vg ile aralıklı da olsa uğraşmaktayım başlama sebebim kilo almaktı. bu sene işsiz oldugumdan vaktim bol ve daha ciddi bu sporu yapmaya çalışıyorum.
danışmak istediğim konu şu ;
şu an için bi şikayetim yok (yeni cıkan 1-2 sivilce dışında) ancak yazacagım antrenman programına karşılık kullandıgım supplementler yeterli mi yoksa fazla da karacigeri boşuna mı yoruyorum?
3 gün antrenman 1 gün dinlenme
önce 10 dklık artan hızda yürüyüş-hafif tempo koşu,ardından
2 bölge, her bölge için 3 değişik egzersiz ,herbiri 4 er set (artan agırlıklarla)
kapanış yine koşu bandında 10 dk
her antrenman yaklaşık 1,5 saat sürüyor
kullandıgım supplementler
sabah kalkar kalkmaz 1 gh max
kahvaltıda meyveli yogurtla karıştırılmış yarım ölçek whey
antrenmandan 1 saat önce bsn no-xplode 1 ölçek (zaman zaman ara veriyorum)
15-20 dk önce 1 ölçek whey+1 çay kaşığı kreatin+3 adet 2200lük amino tableti
antrenmandan sonra 1 ölçek whey+yarım ölçek kasein+ 2 çay kaşığı kreatin+ 3 adet amino tabletii
gece yatmadan 1 saat önce zma 1 kapsül+1 gh max
yatmadan önce de 1 ölçek kasein (yagsız sütle)
yumurta yiyemiyorum, kahvaltıda yulaf ezmesi+meyveli yogurt+whey yarım saat sonra da bir avuc ceviz-badem vs. ögle ve akşam ekmeği hiçe yakın kullanıyorum bu ögünlerde genelde tavuk-kırmızı et ve yeşil salata yemeye özen gösteriyorum ancak yediklerim 100 gr civarında (ölçmedim ama tahmini)
amacım yağ yakıp kasla kilo almak
supplementleri azaltmalı mıyım azaltmam gerekiyorsa nasıl düzenleme yapabilirim?
teşekkürler
