vücutcuu
Üye
1.GÜN
Göğüs
flat bench press
dumbell flyes
dumbell pullover
Biceps
hammer curls
barbell curl
concentration curls
2.GÜN
Sırt
One arm dumbell rowing
barbell rowing
t-bar rows
barfiks
3.GÜN
Omuz
lateral raises
behind the neck press
front barbell press
Triceps
Bench dips
lying triceps extebsions
one arm triceps extensions
t bar row yerine deadlift eklemeyi düşünüyorum hangisi evde daha kolay yapılabilir aslında ev içinde küçük bir odada yapcam için bu iki hareket yer sıkışık olduğu için yapamayabilirim.Bunların yerine başka bir hareket önerebilirmisiniz
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------
Sırt
One arm dumbell rowing
barbell rowing
t-bar rows
barfiks
Buraya deadlift hareketinide ekleyeyimmi çünkü 2.gün sırtı tek başına çalışacam ve çok hafif olur gibime geliyor o yüzden sadece onu 4 hareket yaptım.5 hareket yapabilirmiyim? Ben bu programı cuma cumartesi pazar günleri yapmayı düşünüyorum çünkü okul başlayınca en uygun günler bu üç gün oluyor.Ama internette bir yerde buldum ardarda antrenman yapmak yanlışmış gün aşırı yapılması lazımmış bir yerdede kasların bir antrenmandan diğer antrena başlama süresi 24 veya 48 saati geçmemelidir yani en fazla 2 gün sonra diğer antrenmana geçiliyor.Ama ben pazatesi çarşamba cuma yapamam normali öyledir zaten ama bana en uygunu cuma cumartesi pazar bu şekilde yapsam bir sorun olurmu sonuçta kaslar 24 saat dinlenmiş oluyor yinede.Bir sorun olmaz galiba sırt hareketlerinide 5 e çıkarmayı düşünüyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------
Ya kusura bakmayın ben antrenman programı konusunda çok titizim.omuz triceps ve sırt bölgelerinde sorun olduğunu düşünüyorum bence sırta bir hareket daha ekleyeyim veya t bar rowu çıkartayım çünkü o hareketi evde yapması zor olur.T bar rowsu çıkartıp onun yerine başka bir hareket koycam yada 5.ci hareketide ekleyecem öyle düşünüyorum sırt bölgesinde hareket bol olsun yalnız başına kaldı çünkü hafif olur tek başına.Siteyi araştırdım omuz hareketlerine ve triceps hareketlerinde baktım sanki bu hareketlerden daha iyileri var gibi geldi acaba değiştirmem gereken hareket varmı sırttan başka bir bölgeyi 4 hareket yapmayı düşünmüyorum.Bicepsle göğüs tamamdır diye düşünüyorum göğüse şınavda ekleyebilirmiyim çokmu olur? tricepsede fransız press eklemeyi düşünüyorum tek dambılla yapılan varya.İşte ben böyle titizim program konusunda bir yardımcı olun değiştirilmesi gereken bir hareket varmı hareketlerin sırası doğrumu birde bunu sorcaktım iyi geceler iyi forumlar...
Göğüs
flat bench press
dumbell flyes
dumbell pullover
Biceps
hammer curls
barbell curl
concentration curls
2.GÜN
Sırt
One arm dumbell rowing
barbell rowing
t-bar rows
barfiks
3.GÜN
Omuz
lateral raises
behind the neck press
front barbell press
Triceps
Bench dips
lying triceps extebsions
one arm triceps extensions
t bar row yerine deadlift eklemeyi düşünüyorum hangisi evde daha kolay yapılabilir aslında ev içinde küçük bir odada yapcam için bu iki hareket yer sıkışık olduğu için yapamayabilirim.Bunların yerine başka bir hareket önerebilirmisiniz
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------
Sırt
One arm dumbell rowing
barbell rowing
t-bar rows
barfiks
Buraya deadlift hareketinide ekleyeyimmi çünkü 2.gün sırtı tek başına çalışacam ve çok hafif olur gibime geliyor o yüzden sadece onu 4 hareket yaptım.5 hareket yapabilirmiyim? Ben bu programı cuma cumartesi pazar günleri yapmayı düşünüyorum çünkü okul başlayınca en uygun günler bu üç gün oluyor.Ama internette bir yerde buldum ardarda antrenman yapmak yanlışmış gün aşırı yapılması lazımmış bir yerdede kasların bir antrenmandan diğer antrena başlama süresi 24 veya 48 saati geçmemelidir yani en fazla 2 gün sonra diğer antrenmana geçiliyor.Ama ben pazatesi çarşamba cuma yapamam normali öyledir zaten ama bana en uygunu cuma cumartesi pazar bu şekilde yapsam bir sorun olurmu sonuçta kaslar 24 saat dinlenmiş oluyor yinede.Bir sorun olmaz galiba sırt hareketlerinide 5 e çıkarmayı düşünüyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------
Ya kusura bakmayın ben antrenman programı konusunda çok titizim.omuz triceps ve sırt bölgelerinde sorun olduğunu düşünüyorum bence sırta bir hareket daha ekleyeyim veya t bar rowu çıkartayım çünkü o hareketi evde yapması zor olur.T bar rowsu çıkartıp onun yerine başka bir hareket koycam yada 5.ci hareketide ekleyecem öyle düşünüyorum sırt bölgesinde hareket bol olsun yalnız başına kaldı çünkü hafif olur tek başına.Siteyi araştırdım omuz hareketlerine ve triceps hareketlerinde baktım sanki bu hareketlerden daha iyileri var gibi geldi acaba değiştirmem gereken hareket varmı sırttan başka bir bölgeyi 4 hareket yapmayı düşünmüyorum.Bicepsle göğüs tamamdır diye düşünüyorum göğüse şınavda ekleyebilirmiyim çokmu olur? tricepsede fransız press eklemeyi düşünüyorum tek dambılla yapılan varya.İşte ben böyle titizim program konusunda bir yardımcı olun değiştirilmesi gereken bir hareket varmı hareketlerin sırası doğrumu birde bunu sorcaktım iyi geceler iyi forumlar...
deadlif hareketini ben sırt hareketi sanıyordum.Sizce programa bacakta eklesem iyi olurmu bacak kası sevmiyorum ama hoşuma gider gibime geliyor sanki ya pantol falan giyemeyecek duruma gelirsem hiç yapmayayım hacimlenecek çünkü bacakalr kötü bir görüntü oluyor bence.programa eklemelimiyim sizce eğer eklersem 2.güne rahatlıkla ekleyebilirim.