Antrenman Programım

Bulking

Bulking

Üye
Pazartesi günü göğüs(3) ve ön kol ( 3 ön kol ) yapıyorum. Salı günleri omuz(4) bacak(3) ve arka kol ( 3 arka kol) girip çarşamba günü dinleniyorum. Perşembe günü göğüs(3) ile sırt(4) çalışıyorum. Cuma günüde Bacak(5) ile önkol arkakol( 2 önkol 2 arkakol) giriyorum. Cumarteside kardiyo yapıp pazar dinleniyorum. Parantez içinde yazdıklarım bölgelerde kaç hareket yaptığım.. Programım nasıl sizce? - GH KULLANIYORUM 4ÜNİTE GÜNLÜK VE PEPTİT KULLANIYORUM GÜNLÜK 50.(GHRP 6) Ve bir sorum daha olacak. Göğüs hareketlerinde eskiden bench press de giriyordum göğüs ve üst göğüsü. Artık dumbelllar ile yapıyorum. Daha çok gelişiyorum gibi geliyor? Fikirleriniz nedir?
 
göğüs-sırt biraz yanlıs olmus sanki .
 
Haftada 2 göğüsü başka yere sığdıramadım. Perşembe Göğüs önkol yine cuma sırt arka kol yapacam o zaman. Ama bacak kalıyor boşta bu sefer. ne olabilir?
 
Bulking dedi:
Haftada 2 göğüsü başka yere sığdıramadım. Perşembe Göğüs önkol yine cuma sırt arka kol yapacam o zaman. Ama bacak kalıyor boşta bu sefer. ne olabilir?
Genişletmek için tıkla...
ben olsam kardiyoyla bacak antrenmanını aynı gune koyarım . zaten 15 20 dk kardiyo yeterli
 
Göğüs sırtı Arnold ve Sergio Oliva süperset yaparmış nette araştırırsan bulabilirsin fikir vermesi açısından faydalı olabilir
 
Cok karisik bir program gibi görünüyor,belli bir rutinde haftada 2 girsen daha anlasilir olmazmi?uygulamasida senin icin daha kolay olur düsüncesindeyim.
örnek:(senin yazdigin bicimde yaziyorum anlayabilmen acisindan)
P.tesi:Gögüs 4,arka kol 2,omuz 2 yada 3.gögüste zaten zorlanan arka kolu extradan 2 hareket daha girip öldürüyoruz,omuz da ayni sekilde ön omuz her gögüs hareketinde yeterince geriliyor orta ve arka omuzlarada birer hareket girip onlarida öldürüyoruz istege göre ön omuzada bi kac set takil.

Sali:Sirt 4,ön kol 2,trapez 3 mantik yukardakiyle ayni

Carsamba:Bacak komple

persembe:off

cuma ptesi nin aynisi

cumartesi:salinin aynisi.

Pazar off

cumartesi günki antremaninin ardindan bacagi dürtmek adina tek hareket 5 set squat yada,leg press girmeni tavsiye ederim
Her kas grubu hem haftada 2 defa uyariliyor hemde 72 saatlik bir dinlenme zamani buluyor.
Kolay Gelsin
 
Anladım güzel gözüküyor :) Benimki karışık bayağı. bunun üstünde çalışayım ben teşekkürler..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı