Antrenman Programım

[Voitzeo]

Böyle bir programla gelişme elde edebilirmiyim?

Pazartesi: ( Göğüs-Ön kol-Karın )

Göğüs:

3x15 El üstü şınav
3x12 Bench Press
3x12 Dar tutuş Bench Press
3x10 Butter Fly
3x10 Dumbbell Flyes
3x10 Dumbbell Pullover
--------------------
Ön Kol

3x15 Hammer Curls
3x12 Concentration Curls
3x10 Two Arm Dumbbell Curls
2x10 Dumbell kaldırma tek el
--------------------
Karın

3x15 Hell TOUCH
3x30 Flutter Kicks
3x20 Crunch
3x15 Crossover Crunch
3x10 Russian Twist
3x50 Twist
----------------------
Salı Günü: Off
----------------------
Çarşamba: ( Omuz-Arka Kol )

Omuz:

3x12 Neck Dumbell Press
3x10 Lateral Raises
3x10 Front Dumbbell Raises
3x12 Arnold Press

Arka Kol:

3x20 Bench Dips
3x10 One Arm French Press
3x12 seated dumbbell triceps extensions

Karın

3x15 Hell TOUCH
3x30 Flutter Kicks
3x20 Crunch
3x15 Crossover Crunch
3x10 Russian Twist
3x50 Twist

--------------------

Perşembe: ( Karın )

Karın

3x15 Hell TOUCH
3x30 Flutter Kicks
3x20 Crunch
3x15 Crossover Crunch
3x10 Russian Twist
3x50 Twist

---------------------

Cuma: ( Göğüs-Ön kol-Karın )

Göğüs:

3x15 El üstü şınav
3x12 Bench Press
3x12 Dar tutuş Bench Press
3x10 Butter Fly
3x10 Dumbbell Flyes
3x10 Dumbbell Pullover

--------------------

Ön Kol

3x15 Hammer Curls
3x12 Concentration Curls
3x10 Two Arm Dumbbell Curls
2x10 Dumbell kaldırma tek el

--------------------

Karın

3x15 Hell TOUCH
3x30 Flutter Kicks
3x20 Crunch
3x15 Crossover Crunch
3x10 Russian Twist
3x50 Twist

----------------------

Cumartesi: ( Kanat - Bacak )

Bacak:

3X15 Squat
3x30 Ağırlıkla Zıplama

Kanat:

3x15 Lat Pull Down
3x20 ONE-ARM DUMBBELL ROWS
3x15 Pull Down Behind The Neck
3X8 Şınav

Karın

3x15 Hell TOUCH
3x30 Flutter Kicks
3x20 Crunch
3x15 Crossover Crunch
3x10 Russian Twist
3x50 Twist

----------------------

Pazar Off.