Antrenman programım

[veaN]

Pazartesi

Göğüs - Omuz (40 dk) + 20 dk düşük yoğunluklu kardiyo + 10 dk alt-üst-yan mide hareketleri

Salı

20 dk koşu bandı 5-10 dk bisiklet Hiit Kardiyo

Çarşamba

Biceps (Barbell - Hammer - Concentration - Reverse Barbell Curl) - Triceps
+ 20 dk düşük yoğunluklu kardiyo + 10 dk alt-üst-yan mide hareketleri

Perşembe

20 dk koşu bandı 5-10 dk bisiklet Hiit Kardiyo

Cuma

Sırt - Trapez - Bacaklar + sadece 10 dk mide hareketleri

Cumartesi

Hiit kardiyo + Mide

Pazar

Dinlenme


Antrenman programımı bu şekilde yenilememin bir sakıncası var mıdır ?

 

[veaN]

Yardım edecek yok mu ?

 

[colkurduu]

gögüs biceps
omuz triceps
sırt bacak trapez seklınde gir
cardio da sorun yok devam et