antrenman programım

antrenmam programımı değerlendirirseniz sevinirim
salı:göğüs
bench press 12-10-8-6-4
butterfly 12-10-8
incline press (smith machine) 12-10-8-6
inclne dumbell fly

persembe sırt-triceps
lat pulldown 12-10-8-6
t-bar 12-10-8
seated rowing 12-10-8
deadlift 8-6-6

lying triceps 12-8-6-6
dips 12-10-8
push down 15-12

ctesi omuz- biceps
dumbell press 12-10-8-6
lateral raise 15-12-12
shoulder machine press 12-10-8

barbell curl 12-8-7-6-6
incline dumbell curl 12-8-6


bacak
squat 12-10-8-6
leg extension 15-12-12
leg press 12-12-12
calf raise 20-15-12 son sette agırlığı düşürüp süper set yapıorum

 

Bacağı ne gün yapıyosun? Arka kol için bench dips yap. Omuz için de bir pres girmişsin ikinci presi niye giriyosun. Arka omuz için öne eğilerek yana açış yapsan daha iyi. Kol için son hareket konsantrasyonu da ekleyebilirsin. Bacak için squat yapıyosun, prese girme yerine leg curl yap.

 

bacağı pazar günü giriorum dips olan zaten bench dips.normalde 1 ay military press -lateral raise -arka omuz için de bir makina var onu giriyordum bu ay verdiğim programı girneye basldım ayda bir değişio yani bütün programım.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi