Merhaba arkadaşlar;
28 yaşındayım. Oturduğum yerde spor salonu yok. Evde çalışmak için şöyle bir program çıkardım. Daha önce ara ara spor yaptım en son 6 ay önce 2 ay p90x yaptım.
Pazartesi=1.Bacak Dumbell Squat : 3-4 set 8x12 2.Bacak Single-Leg cal raise :3-4 set 8x12 Göğüs =
1.Göğüs Şınav : 3-4 set 8x12 hemen sonra süper set 1.Sırt Dumbell Row :3- 4 set 8x12
2.Göğüs Dumbell Fly:3-4 set 8x12 2.Sırt Barfiks :3- 4 set 8x12
Omuz=
1.Omuz Shoulders Dumbell press; 3-4 set 8x12 ( Ayakta )
2.Omuz Dumbell Shrugs : 3-4 set 8x12
Biceps= 1.Ön Kol ; Dumbell Curl 3-4 Set 8x12 2.Ön Kol : Hummer Curl = 8x12
Triceps= 1.Arka Kol ; Cable Push Down : 3-4 set 8x12 2.Arka Kol ;Dumbell Triceps EXT ; 3-4 set 8x12
Çarşamba ve Cuma aynı rutinleri yapıcam
Yorumlarınızı bekliyorum
28 yaşındayım. Oturduğum yerde spor salonu yok. Evde çalışmak için şöyle bir program çıkardım. Daha önce ara ara spor yaptım en son 6 ay önce 2 ay p90x yaptım.
Pazartesi=1.Bacak Dumbell Squat : 3-4 set 8x12 2.Bacak Single-Leg cal raise :3-4 set 8x12 Göğüs =
1.Göğüs Şınav : 3-4 set 8x12 hemen sonra süper set 1.Sırt Dumbell Row :3- 4 set 8x12
2.Göğüs Dumbell Fly:3-4 set 8x12 2.Sırt Barfiks :3- 4 set 8x12
Omuz=
1.Omuz Shoulders Dumbell press; 3-4 set 8x12 ( Ayakta )
2.Omuz Dumbell Shrugs : 3-4 set 8x12
Biceps= 1.Ön Kol ; Dumbell Curl 3-4 Set 8x12 2.Ön Kol : Hummer Curl = 8x12
Triceps= 1.Arka Kol ; Cable Push Down : 3-4 set 8x12 2.Arka Kol ;Dumbell Triceps EXT ; 3-4 set 8x12
Çarşamba ve Cuma aynı rutinleri yapıcam
Yorumlarınızı bekliyorum