Antrenman Programım

[BrsCnYldz]

Arkadaşlar merhaba ben hemen hemen 9 aydır vücut çalışıyorum ve yeni antremanımı bu şekilde yaptım. Sizden yorumlarınızı bekliyorum iyi kötü düzeltme vs.
Çalışma şeklim Pazartesi : Göğüs Salı : Sırt-Kanat Çarşamba : Omuz - Bacak Perşembe : Göğüs Cuma : Sırt-Kanat Cumartesi : Omuz- Bacak Pazar: Dinlenme
Göğüs Antrenmanı

Incline Dumbell Press ( Üst Göğüs )

Flat Bench Dumbell Press (Orta Göğüs)

Incline Dumbell Fly ( Üst İç Göğüs )

Flat Bench Dumbell Flyes ( Orta İç Göğüs )

Decline Dumbell Press ( Alt Göğüs )

İncline Barbell Bench Press(Üst Göğüs)

Straight Arm Dumbell Pulover ( Göğüs Kafes Genişletme )

Decline Dumbell Fly ( Alt İç Göğüs)

Barbell Bench Press(Orta Göğüs)

Decline Barbell Bench Press(Alt Göğüs)

Cable Crossover(Göğüs Sıkılaştırma)

Sırt Antrenmanı

Barfiks

T Bar Row

V Bar Lat Pulldown

One Dumbell Row

Barbell Bent Over Row

Ek olarak salonda bulanan sırt çalıştıran makinalar








Omuz –Bacak Antrenmanı

Leg Extension ( Dış Bacak )

Leg Curl ( İç Bacak )

Standing Calf Raise (Baldır)

Leg Press (Dış Bacak)

Seated Calf Raise ( Baldır )

Forward Lunge ( Bacak Kalça )



Reverse Machine Fly (Arka Omuz)

Düz Demiri Öne Kaldırma ( Ön Omuz )

Bent Over Dumbell Rear Delt Raise(Arka Omuz )

Bent Over Low Pulley ( Orta Omuz )

Dumbell Omuz Press (Ön- Orta Omuz )

Dumbell Shrug ( Trapez )

Ek olarak omuz çalıştıran makineler

 

[BrsCnYldz]

Yok mu fikir verecek arkadaşlar

 

[Onurdoganay]

Baskan hemen hemen ayni zamandir spor yapiyoruz belki yorm bana dusmez ama gogus programin bir ara bitmeyecek zannettim

 

[BrsCnYldz]

Baskan hemen hemen ayni zamandir spor yapiyoruz belki yorm bana dusmez ama gogus programin bir ara bitmeyecek zannettim

Başkan 3 er setten düşük ağırlıktan giriyordum gelişme gösteriyordu ama forumdaki abilerim değerli bilgileriyle yol gösterdi şu an değiştirdim

 

[Yamui-zz]

Başkan 3 er setten düşük ağırlıktan giriyordum gelişme gösteriyordu ama forumdaki abilerim değerli bilgileriyle yol gösterdi şu an değiştirdim

ustad simdi nedir durum yeni programimi merak ettim yol olur hem banada

 

[BulkHulk]

Bunu bize sormak yerine spora basladigindaki fotograflarla simdi aynadaki goruntunu karsilastirarak yaparsan daha objektif olur,ben burda programin cok kotu bune bastan assagi degistir desem ,sen 8 kg kas aldigin programi degistircenmi