Antrenman Programım

[atlyalgn]

Pazartesi: Göğüs + Arka Kol
Salı: Off Day
Çarşamba: Sırt + Kanat + Önkol
Perşembe: Omuz
Cuma: Off Day
Cumartesi: Bacak + Önkol + Arkakol
Pazar: Off Day

Hareketleri sürekli değiştirdiğim için yazmak istemedim. Göğüs için bir hafta incline bir hafta decline giriyorum diğer hareketler haricinde.
Göğüs günü arka kol için 2 hareket
Kanat günü ön kol için 2 hareket
Kol günü 3er hareket yapıyorum. testo salınımı için önce bacak giriyorum

 

[salihsaglammm]

Gögüs ön kol
Omuz arka kol
Sırt bacak yap bence

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[atlyalgn]

Omuz arka kol düşünülebilir ancak göğüs yaparken ön kol çalışmadığı için bana uygun gelmiyor. yani hem göğüs hem triceps hemde biceps çalışmış oluyorsun. zaten kol günüm var overtraining olmaya gerek yok