SabotageWalken
Üye
öncelikle merhaba body forum Ailesi
Yaşım 16 .
Boyum 176
kilom 79
Fakat fizigim düzgün . kemiklerim iri oldugundan .
daha önce 1 yıl muay thai yaptım 4 ay da basketbol oynadım. Sonunda bana uyan . kendımı buldugum sporu buldum : Fitness
fitnese baslayalı 1 ay oldu . ve antrenmandan sonraki o tatlı acı benı sevındırıyor .
programım : polaris 3x10 45-50 kg
bench pres 10-8-8-6 65-70-70-75 kg
lat enseye 4x8 50-55 kg
lat öne 3x10 50-55 kg
dumbell triceps 4x8 15 kg
3x10 vucut agırlıgı (hoca omzumda agırlıkla çalısmamı söyledi fakat ben agırlıksız yapıyorum ?? )
omuz önde press 10-8-8-6 1-20-23 kg
biceps bar ile 10 8 8 6 -20 kg
diz çekiş 3x30
mekik 3x30
abilerim hocalarım ilk ay programım bu . sizinde eklemek istedikleriniz var mıdır yanlıs yaptıgım birşey varsa söyler mısınız bazı haraketlerin adını tam bilmıyorum program ynaımda olmadıgı için kusura bakmayın yorumlarınızı beklıyorum iyi forumlar
)
Agırlıklarda sıkıntı yoktur . Kaldırırken Nizami yapabiliyorum zorlanıyorum ama sakatlık yapacak kadar degil
Ayrıyeten spor salonuna Sağlıklı verim almak için 1gün antrenman 1 gün dinlenmeli miyim ..
Yaşım 16 .
Boyum 176
kilom 79
Fakat fizigim düzgün . kemiklerim iri oldugundan .
daha önce 1 yıl muay thai yaptım 4 ay da basketbol oynadım. Sonunda bana uyan . kendımı buldugum sporu buldum : Fitness
fitnese baslayalı 1 ay oldu . ve antrenmandan sonraki o tatlı acı benı sevındırıyor .
programım : polaris 3x10 45-50 kg
bench pres 10-8-8-6 65-70-70-75 kg
lat enseye 4x8 50-55 kg
lat öne 3x10 50-55 kg
dumbell triceps 4x8 15 kg
3x10 vucut agırlıgı (hoca omzumda agırlıkla çalısmamı söyledi fakat ben agırlıksız yapıyorum ?? )
omuz önde press 10-8-8-6 1-20-23 kg
biceps bar ile 10 8 8 6 -20 kg
diz çekiş 3x30
mekik 3x30
abilerim hocalarım ilk ay programım bu . sizinde eklemek istedikleriniz var mıdır yanlıs yaptıgım birşey varsa söyler mısınız bazı haraketlerin adını tam bilmıyorum program ynaımda olmadıgı için kusura bakmayın yorumlarınızı beklıyorum iyi forumlar
)Agırlıklarda sıkıntı yoktur . Kaldırırken Nizami yapabiliyorum zorlanıyorum ama sakatlık yapacak kadar degil
Ayrıyeten spor salonuna Sağlıklı verim almak için 1gün antrenman 1 gün dinlenmeli miyim ..
