Antrenman Programım. Yorum Lütfen

[SchLaincHer]

5 aydır v.g yapıyorum 80 kilo 183 boyum var. 3 sayfalık bir antrenman programım var 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum

programım şöyle;

1. gün

bench press 12*4
inchline press 12*4
buttery fly ( aletli açma ) 12*4
dumbell açma 12*4
push down 12*4
fransis triceps 12*4
push down 12*4

2. gün

leg press 4*15
leg extemtion 4*15
leg crull 4*15
calf raise 4*15
scoth curll 4*15
hammer curll 4*15
dambell curll 4*15

3. gün

barfix (geniş tutuş) 4*12
log poll 4*12
lat poll 4*12
log poll (mideye çekiş) 12*4
press bahind neck 12*4
dambell larcal raise 4*12
lipringht rawing 4*12


arkadaslar lütfen yorumlarınızı bekliyorum eksik yada gereksiz bişey varsa yardımcı olun

 

[NESTOR]

sizin vücudunuzu görmeden kim nereden bilsin programın eksik olduğunu yada fazla olduğunu,

programı size kim verdi ? verdiyse herkese verdiği basma kalıp bir program mı verdi yoksa size özel bi program mı hazırladı ?

basma kalıp programsa ben yırtar atardım, herkesin bünyesi aynı değil ki herkese standart program uygulansın, böyleleri hocayım diye geçiniyor malesef,

neyse konuyu dağıtmayayım,
eğer size göre düzenlenmiş bir programsa uyarsınız, ama vücut yapınızı görmeden şu eksik şu fazla denmesi yanlış olur,
bu nedenle bikaç poz resim koyarsanız yardımcı olmaya çalışır herkes,

ama yüzeysel olarak ne düşünüyorsun derseniz programın biraz anormal (kişisel görüşüm)

 

[SchLaincHer]

sizin vücudunuzu görmeden kim nereden bilsin programın eksik olduğunu yada fazla olduğunu,

programı size kim verdi ? verdiyse herkese verdiği basma kalıp bir program mı verdi yoksa size özel bi program mı hazırladı ?

basma kalıp programsa ben yırtar atardım, herkesin bünyesi aynı değil ki herkese standart program uygulansın, böyleleri hocayım diye geçiniyor malesef,

neyse konuyu dağıtmayayım,
eğer size göre düzenlenmiş bir programsa uyarsınız, ama vücut yapınızı görmeden şu eksik şu fazla denmesi yanlış olur,
bu nedenle bikaç poz resim koyarsanız yardımcı olmaya çalışır herkes,

abim 8 yıldır v.g yapıyor programı onunla birlikte hazırladık başladığımda 69 kilo idim şuan 80 im. hacim olarak gelişmeden memnunuz hocam lakin bana yinede yetersiz geliyor omuzları genişletmek istiyorum özellikle.

haklısınız bi kaç poz foto çeksem iyi olacak

neyi anormal hocam ayrıntısını söylermisin