Antrenman programım YARDIM!!

[ilkercobanoglu]

Merhaba arkadaşlar 3 aydır spor ile ilgileniyorum.
17 yaşındayım
74 kiloyum
Biraz yağlı bir vücudum var. salondaki hocamın bilgili olduğunu zannetmiyorum fazla paragöz bir insan bu yüzden sizlere danıştık suan ki programım bu ama yeterli olduğunu düşünmüyorum. YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM
Haftada 5 gün çalışıyorum.Programm şöyledir:
Göğüs - önkol
İncline bench press
Kelebek
Bench press
Dumbell fly
Pull over
Dumbell curl
Barbell curl

Sırt - arkakol
Pull down
Rowing machine
Dumbell row(testere)
Pushdown
Triceps extenstion
Ters dips

Omuz - bacak
Shoulder press
Dumbell late rais
Bent over
Leg press
Leg extenstion
Leg curl

 

[ilkercobanoglu]

Arkadaşlar yeni bir programda yardımcı olabilecek yok mu?

 

[Vulpes]

Merhaba arkadasım , Gögüs ve Önkol programında butterfly dan sonra diamond push up 8x3 eklemeni öneririm gercekten gögüsleri cok güzel ayırıyor önkol olarakta hammer curl kesinlikle olmalı diye düşünüyorum .
Sırt ve Arkakol programında sadece sırta geniş barfiks ekleyebilirsin 3 set maximum denersin onun dısında programı bence tamamen degistirmelisin pek güzel bi program gibi gelmedi gözüme