arkadaşlar herkese selam,
sorumu sormadan önce antrenman, beslenmem ve fizik ölçülerim hakkında bilgi vereyim.
yaklaşık 5 aydır bu spordayım. ilk 3 ay kilo nedeniyle cardioyla başladıktan sonra 2 ay önce hacim antrenmanına geçtim.
antrenman programım;
1.gün - omuz bacak (omuz makinesi - dumbell yana açma - dumbell önde - dumbell trapez) 4 set 8 tekrar
2.gün - kanat arkakol (göğse indirme - enseye - karna çekme - dumbell row(4x10) / makine arka kol - alna indirme - dumbell arka kol) 4 set 8 tekrar
3 ve 4.gün - göğüs pazu (bench press - üst göğüs - dumbell fly / düz bar - dumbell alternatif - dumbell çekiç) 4 set 8 tekrar
ağırlık idmanından sonra ise; twist, mekikler ve koşu bandı - kademeli olarak; 8den 12 tempoya kadar - 25 dk. koşuyorum.
beslenme olarak, sabahları peynir zeytin dışında; 2 yumurta beyazı, yulaf ezmesi, lor peyniri, meyve
öğlenleri;bulgur ya da makarna, kırmızı/beyaz et,salata, yoğurt
akşam yemeğini; işte olmam nedeniyle ofiste(saat 5 gibi), haşlanmış beyaz/kırmızı et bazen ton balığı, yoğurt/salata yanında 2 dilim kepek/tam tahıl ekmeği olarak tamamlıyrum.
ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz alıyorum.
ölçülerim ise;
boy: 1,71 kilo: 63 omuz: 112 göğüs: 99 kol:34 bel: 77
ölçülerde tek sabit kalan, kol. (2 cm. arttıktan sonra durdu
bu, yeterince ağır girmediğimden de olabilir.
salondaki eğitmen, artık koşuyu bırakıp sadece ağırlık antrenmanına yoğunlaşmam gerektiğini söylüyor. ancak, ben kasla birlikte yağ da kazanmak istemediğimden (bel çevresinde az bi yağ kaldı onu da yakmak istiyorum) haftada en az 3 gün koşuyorum.
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
sorumu sormadan önce antrenman, beslenmem ve fizik ölçülerim hakkında bilgi vereyim.
yaklaşık 5 aydır bu spordayım. ilk 3 ay kilo nedeniyle cardioyla başladıktan sonra 2 ay önce hacim antrenmanına geçtim.
antrenman programım;
1.gün - omuz bacak (omuz makinesi - dumbell yana açma - dumbell önde - dumbell trapez) 4 set 8 tekrar
2.gün - kanat arkakol (göğse indirme - enseye - karna çekme - dumbell row(4x10) / makine arka kol - alna indirme - dumbell arka kol) 4 set 8 tekrar
3 ve 4.gün - göğüs pazu (bench press - üst göğüs - dumbell fly / düz bar - dumbell alternatif - dumbell çekiç) 4 set 8 tekrar
ağırlık idmanından sonra ise; twist, mekikler ve koşu bandı - kademeli olarak; 8den 12 tempoya kadar - 25 dk. koşuyorum.
beslenme olarak, sabahları peynir zeytin dışında; 2 yumurta beyazı, yulaf ezmesi, lor peyniri, meyve
öğlenleri;bulgur ya da makarna, kırmızı/beyaz et,salata, yoğurt
akşam yemeğini; işte olmam nedeniyle ofiste(saat 5 gibi), haşlanmış beyaz/kırmızı et bazen ton balığı, yoğurt/salata yanında 2 dilim kepek/tam tahıl ekmeği olarak tamamlıyrum.
ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz alıyorum.
ölçülerim ise;
boy: 1,71 kilo: 63 omuz: 112 göğüs: 99 kol:34 bel: 77
ölçülerde tek sabit kalan, kol. (2 cm. arttıktan sonra durdu
bu, yeterince ağır girmediğimden de olabilir.salondaki eğitmen, artık koşuyu bırakıp sadece ağırlık antrenmanına yoğunlaşmam gerektiğini söylüyor. ancak, ben kasla birlikte yağ da kazanmak istemediğimden (bel çevresinde az bi yağ kaldı onu da yakmak istiyorum) haftada en az 3 gün koşuyorum.
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...