Herkese merhabalar bundan 2ay önce 3 ay fitnessa başlamıştım yemeği kesmediğim için pek faydası olmamıştı 3aydan sonra 2ay ara verdim ve bugünde başladım yardımcı olursanız sevinirim
Yaş: 16
Boy: 177
Kilo: 77.4
Yağ: 29.8 KG
Omuz: 111 CM
Göğüs: 94 CM
Bel: 95
Kol: Sağ 35 Sol 34 CM
Benim amacım zayıflamak ilk önce zayıflayıp sonra kas yapmak istiyorum önerileriniz nelerdir
PROGRAMIM :
1.Gün
Bisiklet 10DK
Chest Press Machine
Pec Fly
Seated Dip (Geniş)
Dumbell Curl - Cable Curl
Pull Down
Cablerow
Legraise - İncline Legraise
Twist - Situp
Merdiven 15 DK
2.Gün
Eliptical 10DK
Sholder Press
Lateral Dumbell Raise
Dec Fly
Pushdown
Saated Dip
Leg Extention - Leg Press - Leg Curl
İncline Legraise - Bar Legraise - Dumball Side Band
Abdonminal Crunch
Koşubandı 20DK
Bu program boy uzamamı durdururmu ve önerilerinizi almak isterim şimdiden teşekkürler
Yaş: 16
Boy: 177
Kilo: 77.4
Yağ: 29.8 KG
Omuz: 111 CM
Göğüs: 94 CM
Bel: 95
Kol: Sağ 35 Sol 34 CM
Benim amacım zayıflamak ilk önce zayıflayıp sonra kas yapmak istiyorum önerileriniz nelerdir
PROGRAMIM :
1.Gün
Bisiklet 10DK
Chest Press Machine
Pec Fly
Seated Dip (Geniş)
Dumbell Curl - Cable Curl
Pull Down
Cablerow
Legraise - İncline Legraise
Twist - Situp
Merdiven 15 DK
2.Gün
Eliptical 10DK
Sholder Press
Lateral Dumbell Raise
Dec Fly
Pushdown
Saated Dip
Leg Extention - Leg Press - Leg Curl
İncline Legraise - Bar Legraise - Dumball Side Band
Abdonminal Crunch
Koşubandı 20DK
Bu program boy uzamamı durdururmu ve önerilerinizi almak isterim şimdiden teşekkürler
