Antrenman programım, supplementler ve vücudum

[mtangut]

Merhaba arkadaşlar.
2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. 3 haftadır aşağıdaki programı uyguluyorum. Setler 12 - 10 - 10 -8 tekrar şeklinde, ağırlıklar hareketi doğru yapıp son seti zorlayarak çıkaracağım şekilde ayarlıyorum

Antrenman programım
Pazartesi:
göğüs (bench press, dumbbell fly, dumbbell press, )
ön kol (barbell curl, hummer, concentration curl, pulley curl)

Salı: dinlenme

Çarşamba:
kanat (pull down, dumbbell row, row stead, pull down
arka kol (push down, lying triceps extension, kickback,)

Perşembe: dinlenme

Cuma:
sırt (bar row, dumbell row, lat pulldown, stead row)
omuz (lateral raise, low pulley, stead dumbbell press )

Cumartesi:
karın - bacak

Pazartesi: dinlenme

Her antrenman sonu 15-20dk kardio

Suplementler (2 aylık sporcunun bunları kullanmasına gerek var mıdır? hangilerini kullanmalıyım ve kaç ay sonra kullanma başlamalıyım Ürünlerin hepsini aldım kullanacağız mecbur )
Bodylab whey protein
Xtend bca
Ultimate kreatin
İnkospor l-karnitin


Antrenman sırası ve doğruluğu hakkında tavsiye verirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Yorumlarınızı çekinmeden yazabilirsiniz arkadaşlar.

 

[UNS]

Benim programında gördüğüm tek sorun, çarşamba kanat cuma da sırt çalışman. Bu iki bölge genelde tek antrenmanda çalışılır çünkü kanat da sırtın bir parçasıdır.
Kreatin, bcaa ve whey'i şu aşamada kullanma derim, karnitini kardiyodan önce içebilirsin ama onun da alternatifleri var. Limonlu su vs. gibi...