-Antrenman programım- steroid ve önerileriniz?

[qtqkqn61]

Öncelikle merhaba.Yasım 17 boy 175 cm kilo 62 body buildinge baslayalı 1 ay 1 hafta oldu bu program sizce na kadar uygundur vede yasıma uygun protein takviyesi önerilerinizi bekliyorum.Antrenman programımla ilgili tavsiyelerinizi simdiden beyliyorum bu arada egzersiz isimlerinde yanlıslık olduysa simdiden afola.)
Bu arada setlerimin 3*8 olması hacim antrenmanı oldugundandır.Şimdiden tesekür ederim....
bench_O




Salı
--göğüs--
*kelebek 3*8
*dumbell pulover 3*8
*dumbel fly 3*8
*bench press 3*8
*chest pres 3*8
--biceps--
*barbel curl 3*8
*preacher curl 3*8
*conscentrain curl 3*8
*hammer curl 3*8


--Karın--
*Leg raise 3*10
*İncline sit up 3*25
*Ab crunch3*25
*hangin leg raise3*20


Perşembe
--sırt--
*Enseye cekis 3*8
*karına cekis 3*8
*testere 3*8
*barfix önce cekis3*max

--triceps--
*Standing Single Extension 3*8
*yatarak anla press 3*8
*çift kol yukarı 3*8
*cable bent-over tricep estension 3*8

--Karın--
*Leg raise 3*10
*İncline sit up3*25
*Ab crunch3*25
*hangin leg raise3*20

Cumartesi
--bacak--
*squat 3*8
*leg estention 3*8
*leg press 3*8
*leg curl 3*8
*calf raise 3*8
--omuz--
*shoulder preess 3*8
*front dumbell altenate raise 3*8
*lateral raise 3*8
*barbell upright row 3*8
*barbell frunt raise 3*8
*shoulder preess 3*8

--Karın--
*Leg raise 3*10
*İncline sit up 3*25
*Ab crunch3*25
*hangin leg raise3*20

 

[ParZ]

-Antrenman programım- steroid ve önerileriniz?
konu başlığında böyle demişsin . mesajında ise protein tozu tavsiyesi istiyorsun ?

Öncelikle merhaba.Yasım 17 boy 175 cm kilo 62 body buildinge baslayalı 1 ay 1 hafta oldu bu program sizce na kadar uygundur vede yasıma uygun protein takviyesi önerilerinizi bekliyorum.Antrenman programımla ilgili tavsiyelerinizi simdiden beyliyorum bu arada egzersiz isimlerinde yanlıslık olduysa simdiden afola.)
Bu arada setlerimin 3*8 olması hacim antrenmanı oldugundandır.Şimdiden tesekür ederim....
bench_O




Salı
--göğüs--
*kelebek 3*8
*dumbell pulover 3*8
*dumbel fly 3*8
*bench press 3*8
*chest pres 3*8
--biceps--
*barbel curl 3*8
*preacher curl 3*8
*conscentrain curl 3*8
*hammer curl 3*8


--Karın--
*Leg raise 3*10
*İncline sit up 3*25
*Ab crunch3*25
*hangin leg raise3*20


Perşembe
--sırt--
*Enseye cekis 3*8
*karına cekis 3*8
*testere 3*8
*barfix önce cekis3*max

--triceps--
*Standing Single Extension 3*8
*yatarak anla press 3*8
*çift kol yukarı 3*8
*cable bent-over tricep estension 3*8

--Karın--
*Leg raise 3*10
*İncline sit up3*25
*Ab crunch3*25
*hangin leg raise3*20

Cumartesi
--bacak--
*squat 3*8
*leg estention 3*8
*leg press 3*8
*leg curl 3*8
*calf raise 3*8
--omuz--
*shoulder preess 3*8
*front dumbell altenate raise 3*8
*lateral raise 3*8
*barbell upright row 3*8
*barbell frunt raise 3*8
*shoulder preess 3*8

--Karın--
*Leg raise 3*10
*İncline sit up 3*25
*Ab crunch3*25
*hangin leg raise3*20

 

[Rpac]

Bu yaşta bu geçmişle steroid önerisi istiyorsanız, önümüzdeki sene growtk kürü için nabız yokluyor olursunuz forumda.
Gelişim çağındayken gelişiminize negatif etkisi olabilecek bazı press hareketlerini yapmayın.
Örneğin: omurganıza yük bindirecek omuzda press hareketleri, squat, dead lift, leg press, bench press ve türevleri gibi.
Yapılabilecekler: göğüste press hareketlerini makinada yapmak, omuzu açış odaklı çalışmak, bacakta leg extension ve leg curl gibi gerdirici hareketler yapmak, sırt hareketleri gerdirici ve uzamaya yardımcı olabilecek hareketler olduğundan yapılabilirler gene olarak.
Ayrıca foruma üye olduğunuz gibi hemen başlık açmak yerine biraz arama yaparak ihtiyacınızı olan bilgileri bulabilirsiniz

 

[qtqkqn61]

arkadaslar k.bakmayın baslık ve yazıyı 2 bölüm halinde yazmısdım birlesdirdim bi yanlıslık olmus protein önerileriniz nelerdir vede bu program yapılıs bicimi olarak mesela tricepslere 4 haraketle girmek dogrumudur bu programınm faydası olurmu?

 

[qtqkqn61]

arkadaslar lütfen yeni hafta baslıyor acil cvp yazın göğüs için haraket sayısı fazlamı kücük kas grupları olan triceps ve bicepse 4 haraketle girilirmi karın haraketlerim nasıl hangi protein tozunu önerirsiniz?weightlifterweightlifterweightlifter