Antrenman Programım-sorum var?

[safak_reis]

Merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.86,kilom 100 programımı 2 hafta önce değiştirdim.Yeni programım;

1.gün (kol)

dambıl curl 3x12
hummer carl 3x12
DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 3x15
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 3x12
WRIST CURL 3x20
........................................................
2.gün (göğüs-karın)

BENCH PRESS 3x15
DUMBBELL FLYING 3x12
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3x15
DUMBBELL BENCH PRESS 3x12
Ayak yukarıda mekik x50
dizler çekik mekik x50
......................................................................
3.gün (omuz-boyun)
BARBELL PRESS BEHIND NECK 3x12
LATERAL RAİSE 3x12
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3x12
SEATED DUMBELL PRESS 3x10
UPRIGHT ROWING 3x12
ONE ARM DUMBBELL ROWING 3x12

4. gün dinlenme ve 5 gün tekrar baştan olarak devam ediyor.Programım nasıl?Gelişebilirmiyim?Bide bundan önceki programımda hergün yapıyordum yani kolu,göğüsü,omuzu haftada 3 kez yapıyordum şimdi bu programda hepsini haftada 1 gün oldu.Birde evde yapıyorum evde bar,dambıl,ağırlık,bar sehbası herşey var.Daha önceden spor salonunada gittim.Kafam çok karışık yardım ederseniz çok sevinirim.

 

[colkurduu]

iyi proğram 3 gun arda arda yapma bence 1 dinlenme gunu koy ve sana tavsiyem bacağı ve sırıtda koy 1 biceps triceps 2,gogus karın 3,dinlenme4.omuz tarpez 4gun bacak sırt 5dinlenme yanı dicem 2 gun calıs bir gun dinlen

 

[safak_reis]

Çok teşekkürler.Gerçekten kafam karışmıştı.Peki şöyle yapsam 1.gün pazu-arka kol-bilek,2. gün omuz-göğüs ve bir gün dinlenme ve tekrar aynı olarak nasıl olur eski programım öyleydi.Bu şekilde nasıl olur acaba?Bide benim bacak zaten bayağ adeleli kick bokstan bacağı yaşımdan dolayı pek çalıştırmak istemiyorum...

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi