Merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.86,kilom 100 programımı 2 hafta önce değiştirdim.Yeni programım;
1.gün (kol)
dambıl curl 3x12
hummer carl 3x12
DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 3x15
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 3x12
WRIST CURL 3x20
........................................................
2.gün (göğüs-karın)
BENCH PRESS 3x15
DUMBBELL FLYING 3x12
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3x15
DUMBBELL BENCH PRESS 3x12
Ayak yukarıda mekik x50
dizler çekik mekik x50
......................................................................
3.gün (omuz-boyun)
BARBELL PRESS BEHIND NECK 3x12
LATERAL RAİSE 3x12
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3x12
SEATED DUMBELL PRESS 3x10
UPRIGHT ROWING 3x12
ONE ARM DUMBBELL ROWING 3x12
4. gün dinlenme ve 5 gün tekrar baştan olarak devam ediyor.Programım nasıl?Gelişebilirmiyim?Bide bundan önceki programımda hergün yapıyordum yani kolu,göğüsü,omuzu haftada 3 kez yapıyordum şimdi bu programda hepsini haftada 1 gün oldu.Birde evde yapıyorum evde bar,dambıl,ağırlık,bar sehbası herşey var.Daha önceden spor salonunada gittim.Kafam çok karışık yardım ederseniz çok sevinirim.
Son düzenleme: 22 Ekim 2011