RocKuN
Üye
:Merhaba
Amacım kilo almak ve plaj vücudu yapmak.
Yaş 20
Boy 1.73
Kg 65
2 haftadır uyguluyorum bu programı...
Eğer genel olarak programlarda yanlış varsa ya da daha çok verim alabileceğim alternatifler bekliyorum arkadaşlar...
Buda Beslenme Programım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/rockun-kilo-ve-kas-almaya-t66002.html?p=649839#post649839
Pazartesi
off
Salı
30 dk koşu bandı + 15 dk bisiklet
bel hareketleri
Çarşamba
Göğüs: Bench Press + dumbbell fly + inclined bench press + pullover
Biceps: Barbell curls + hammer curls + close grip palms down + concentreatation curl
Mekik
Perşembe
Omuz: Military Press + front raises + upright row + lateral raise
Triceps: lying triceps extension + overhead dumbbell extension + kickback + rope pushdown
Adonis
Cuma
Sırt: Barfix + T-bar row + lat pulldown + straight arm pulldown
Trapez: behind the back barbell + low row + dumbbell shrug + barbell upright row
Mekik
Cumartesi
Bacak: Squat + leg press + leg extension
Calf: leg curl + romanian deadlift + calf raise
Pazar
30 dk koşu bandı + 15 dk bisiklet
bel hareketleri
D:N: Kırmızıyla işaretlediğim doğru mu yanlış mı mesela Low Row hareketi sırt mı trapeze de vuruyor mu?
Close grip palms down doğru bir hareketmi yada alternatifi ne olabilir ?
Omuzdaki Uprigt Row ile trapezdeki barbell uprigt aynı hareket değil mi arkadaşlar ?
Muscle & Fitness'ın Programları bazıları o yüzden çelişkide kaldım...?
Amacım kilo almak ve plaj vücudu yapmak.
Yaş 20
Boy 1.73
Kg 65
2 haftadır uyguluyorum bu programı...
Eğer genel olarak programlarda yanlış varsa ya da daha çok verim alabileceğim alternatifler bekliyorum arkadaşlar...
Buda Beslenme Programım:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/rockun-kilo-ve-kas-almaya-t66002.html?p=649839#post649839
Pazartesi
off
Salı
30 dk koşu bandı + 15 dk bisiklet
bel hareketleri
Çarşamba
Göğüs: Bench Press + dumbbell fly + inclined bench press + pullover
Biceps: Barbell curls + hammer curls + close grip palms down + concentreatation curl
Mekik
Perşembe
Omuz: Military Press + front raises + upright row + lateral raise
Triceps: lying triceps extension + overhead dumbbell extension + kickback + rope pushdown
Adonis
Cuma
Sırt: Barfix + T-bar row + lat pulldown + straight arm pulldown
Trapez: behind the back barbell + low row + dumbbell shrug + barbell upright row
Mekik
Cumartesi
Bacak: Squat + leg press + leg extension
Calf: leg curl + romanian deadlift + calf raise
Pazar
30 dk koşu bandı + 15 dk bisiklet
bel hareketleri
D:N: Kırmızıyla işaretlediğim doğru mu yanlış mı mesela Low Row hareketi sırt mı trapeze de vuruyor mu?
Close grip palms down doğru bir hareketmi yada alternatifi ne olabilir ?
Omuzdaki Uprigt Row ile trapezdeki barbell uprigt aynı hareket değil mi arkadaşlar ?
Muscle & Fitness'ın Programları bazıları o yüzden çelişkide kaldım...?