Antrenman programım nasıl sizce body de 6. aya giricem

[bena efsanesi]

evet beyler haftada 4 gun gidicem

pzt gogus arka kol
sali biceps sırt
persembe omuz
cuma bacak

olarak calisicam. hareketler ise söyle

A)
- Bench Press 8x4
- Incline Dumbell Press 8x3
- Dumbell Fly 10x3
- Barbell Extension 8x3
- Cable Push Down 12x3

B)
- Lat Pull Down 12x3
- Barbell Row 8x4
- Seated Row 12x3
- Barbell Curl 8x4
- Hammer Curl 8x3

C)
- Military Press 8x3
- Arnold Press 8x3
- Lateral Raise 8x3
- Front Lateral Raise 8x3
- Dumbell Shrug 10x3

D)
- Squat 8x4
- Leg Extension 12x3
- Leg Curl 8x3
- Deadlift 8x1
- Calf Machine 12x3


nasıl?